睡眠|【健康小贴士】健康睡眠十要素
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健康睡眠十要素
1、少思：睡前不想忧郁事 ， 先睡心后睡眼 。
2、平心：睡前控制情绪 ， 不要恼怒发火 ， 心平睡自安 。
3、忌食：睡前不吃东西 ， 太饱影响入睡 。
4、节语：睡前不要讲话太多 ， 掌握食不言 ， 寝不语 。
【睡眠|【健康小贴士】健康睡眠十要素】5、关灯：不要开灯睡觉 ， 开灯睡可使心神不安 ， 并有损眼睛健康 。
6、闭嘴：不要用嘴呼吸 ， 张嘴呼吸不卫生 ， 口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激 ， 易发生呼吸道感染 。
7、通风：睡前开窗通风 ， 保持卧室空气清新 。
8、常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度 。
9、露头：不要蒙头睡 ， 被窝里空气不洁净 ， 有损健康 ， 影响呼吸 。
10、饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶 ， 稀释血液 ， 帮助入睡 。
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）
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