减肥|减肥期间，这几个禁忌不要犯，让你健康瘦下来，降低反弹几率
【减肥|减肥期间，这几个禁忌不要犯，让你健康瘦下来，降低反弹几率】原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不太急于求成，不能太焦虑，我们需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变 。科学的减肥周期需要3个月以上，不要妄想十天半个月就能暴瘦一圈 。
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禁忌3、运动项目不要一成不变
减肥期间，我们的运动项目也要定期调整，不能一成不变 。如果你一开始选择跑步训练，几个月后还是跑步训练，那么你会发现刚开始的减肥效果不错，但是慢慢的减肥效率就会越来越差，甚至会陷入瓶颈期，这是因为身体逐渐适应了运动的模式，学会了节省热量支出来满足你的跑步消耗 。
想要提高燃脂效率，我们需要随着体能耐力地提高，逐渐提高运动强度跟难度，变换其他有氧运动项目，比如跑步换成跳绳、间歇跑、跳舞、游泳，这样热量消耗才会保持在高水平，减脂效率才会提高 。
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禁忌4、不要忽略力量训练
减肥期间，我们除了有氧运动外，也不应该忽略力量训练 。因为长期中低强度的有氧运动在消耗脂肪的同时，也会造成肌肉的分解，肌肉分成就会造成身体基础代谢水平下降 。
因此，我们需要多做力量训练来刺激肌肉生长，预防肌肉流失，在家训练的人可以多做一些俯卧撑、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等动作，让你保持旺盛代谢水平，提高燃脂塑形速度，塑造更加好看的身材曲线 。
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