减肥|每天一万步就能健身减肥？错！这群社会体育指导员教你正确的健身知识
上游新闻·重庆晚报慢新闻采访人员 王渝凤/文 通讯员陈林/图
每天走一万步 ， 不吃鱼肉只吃水果就能减肥？这些你想当然的健身减肥方式 ， 可能正在把你带到一个减肥的误区里去 。
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▲九龙坡区2020年社会体育指导员培训举行
最近几天 ， 九龙坡区社会体育指导员理论培训在区教师进修学院举行 。9位国家级社会体育指导员给来自全区16个项目的170名参训人员集体授课 。
该区体育局工作人员说 ， 170名参训人员是全区的社会体育指导员 ， 今后将到社区 ， 指导居民科学锻炼 。
如何才算科学锻炼呢？在授课现场 ， 采访人员也了解了一下锻炼应该注意的事项 。
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▲运动要注意保护肩膀
运动健身时可自制营养液
理论培训课上 ， 国家级社会体育指导员牟显明提出了一些科学的健身知识 ， 感兴趣的市民可以跟着学 。
【减肥|每天一万步就能健身减肥？错！这群社会体育指导员教你正确的健身知识】比如 ， 运动健身时 ， 需要补充大量水分 ， 最好喝白开水矿泉水 ， 也可以自己调制营养液 ， 比如加入单糖或者是维生素C ， 自己调口感 。此外 ， 大量运动后可以通过泡脚泡澡来消除疲劳 ， 第二天有比赛的市民除外 。
一万步并非适用于每个人
市民经常在朋友圈晒步数 ， 牟显明说 ， “一万步并非适用于每个人” 。日常活动少或体质差者可选择4000步到 7000步的目标 ， 相当于一万步的活动量可通过日常生活和工作中的活动、步行或骑自行车出行和体育锻炼等途径达到 。
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▲姿势正确才能强健身体
不吃晚饭是不可取的减肥方式
针对市民关心的减肥的问题 ， 牟显明提出了几个误区 ， 很多人认为常用的快速减肥方式就是脱水 ， 节食、节水等措施就能达到 。
但是减掉的成分主要是水 ， 而对 体内脂肪本身并无实质性作用 ， 进食和饮水后 ， 体重很快就会反弹 。如果反复进行 ， 给健身者带来的不仅是身体上的伤害 ， 更多的是对减肥信心的打击 ， 造成更大的心理压力 。
“不吃晚饭也是一种不可取的减肥方式 。”牟显明指出 ， 禁食是减肥的捷径这是一个误区 ， 如果大幅度降低热量摄入 ， 身体就会陷入一种饥饿状态 ， 从而使基础代谢消耗下降 ， 即使吃得少 ， 最终还是会影响减肥效果 。
多运动不一定能减肥
还有一种误区 ， 认为只要多运动就能减肥 ， 但是有些人参加了运动 ， 体重不减反而增加了 ， 这是因为减肥最基本的原理是能量负平衡 ， 即热能消耗要大于热能摄入 。运动后大吃大喝 ， 不加控制 ， 补充的能量远远超出消耗的能量 ， 减肥效果自然不好 。“运动减肥既要坚持锻炼 ， 又要适当节食 ， 才是正确的减肥方法 。”
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