黄金|改善窄肩的5个黄金动作，想要宽肩可不能少了这些动作
相信99%的男生都想拥有宽肩 ， 个人的身高不能改变 ， 但是可以改变肩膀的宽度 ， 可以通过增加三角肌的厚度和维度改变 。
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坐姿哑铃推肩
这是训练肩部肌肉的经典动作之一,能很好地增加肩部的围度 。
目标肌肉：三角肌前束和中束
控制核心 ， 双脚站实 ， 尽量分开 ， 动作路线以肘关节为主 。上推时 ， 保持前臂垂直于地面 ， 最高点时手臂伸直 。
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坐姿史密斯推肩
目标肌肉：三角肌前束
推肩标准同坐姿哑铃推肩 ， 但能更好地控制身体的稳定性 ， 让两个肩膀发力均衡 。双手全握杠铃 ， 重点是把握好节奏 ， 下落时控制在下巴的位置 ， 上推时手臂尽量伸直 ， 组间无休息持续刺激 ， 完成四到六组 ， 做到快速充血的肌肉状态 。
哑铃推肩和史密斯推肩是属于同一类的动作 ， 需要注意的是哑铃推肩重量要逐渐递增 ， 而史密斯推肩保持固定的重量 。
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飞鸟
【黄金|改善窄肩的5个黄金动作，想要宽肩可不能少了这些动作】目标肌肉：三角肌后束
挺胸沉肩 ， 往两边飞时 ， 肘关节略高于肩 ， 保证运动过程处于侧平举 ， 尽量往两边飞
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将窄肩练成宽肩对于男性来说肩宽的好处可谓是多多 ， 看起来更有男人味 ， 改善窄肩后气质会一下子上去 ， 变得更加威武挺拔 ， 也会让人感受到更多的安全感 ， 看起来也很精神 ， 这些这么好的动作 ， 还不快一起练起来！
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