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尿失禁|漏尿，众多女人的难言之隐！试试这3个方法预防改善

北京初秋的早上 。
我像往常一样匆匆走进地下通道，赶8点05分的班车 。
下了楼梯经过转角时，猛地看到一幕：
一个五十多岁的阿姨扶着墙、叉着腿站着，尿液急哗哗地顺着她的裤裆、裤腿流下 。
旁边站着一个男人，像是她的老伴儿，用方言大声咒骂着 。
大意是怎么就不能坚持一下，太败兴了！一副要和这个丢人现眼的老婆子划清界限的样子 。
阿姨虽然背对着人，但也能听到她不断自责叹气，窘迫不堪 。
猛地看到这一幕，我有点惊着了 。但像其他匆匆赶路的人一样，也只是边走边看了几眼，迅速走掉了 。
班车上一路，我脑子里都一直浮现这个场景 。
从外貌装扮看，这对老年夫妻应该是从外地到北京，人生地不熟，可能刚从早高峰的公交车上下来 。
那个阿姨也不知道憋了多久，下了车没走几步，实在憋不住了只得就地解决 。
想到她又窘迫又难受，还被老伴儿责骂的样子，我鼻头一酸，有点想哭 。
尿失禁|漏尿，众多女人的难言之隐！试试这3个方法预防改善
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（来源：soogif.com）
中午休息时，我把这个事讲给两个同事听 。
她们听后也是很震惊，其中一个同事表情很凝重地问我：
“真的会有这种憋不住的情况吗？我婆婆好像也有类似的问题 。”
“最近两三年她都不爱出远门、不爱去景点，理由是怕找不到厕所 。这个十一假期我们车票、住宿都订好了，全家劝她都没成功，最后她自己一个人待在家里 。”
“说实话，我没以为是病，还觉得她事儿多 。”
听完她的话，我建议同事尽快带婆婆去妇科或泌尿科看看，是不是得了急迫性尿失禁或混合性尿失禁（压力性尿失禁和急迫性尿失禁兼有） 。
早上见到的那个阿姨很可能也是这个病 。
尿失禁|漏尿，众多女人的难言之隐！试试这3个方法预防改善
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推测原因：
症状相似 。急迫性尿失禁的典型症状就是：突发尿意且排尿不受控制；排尿次数增多；一有尿意就迫不及待地需要排尿，难以控制 。
年龄和性别吻合 。尿失禁好发于中老年女性，我国成年女性尿失禁（包括压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁）患病率为31%，10个女人3个中招，其中四成都有急迫性尿失禁的症状[1] 。
中老年女性容易中招的原因多和怀孕、生育等引起的盆底功能障碍相关 。随着年纪增大，盆底肌肉松弛、力量减弱；同时，激素水平的改变等原因可能导致子宫、膀胱等脏器离开原来的位置，因重力而下垂 。
当然，以上这些都是推测，如果真的有这些症状，还是需要到泌尿科或妇科诊断，有些患者不是单纯的急迫性尿失禁，有些可能合并压力性尿失禁，或是膀胱过度活动综合征引起的 。
总之，总觉得尿急可能是病！一出门就找厕所，不是个人意志力差或矫情、事儿多 。如果家人有类似的症状，要引起重视，及时带Ta就医 。
急迫性尿失禁早期症状不严重时，可以在专业医务人员的指导下，通过调整生活方式及康复训练改善症状：
1. 生活方式的改变：肥胖患者需要减重、改变液体摄入量、减少利尿物质的摄入[3] 。
2. 膀胱训练：包括延时排尿和定时排尿 。
延时排尿：在每次有尿意的时候尝试推迟排尿10分钟，训练目的是降低膀胱的敏感性、延长去洗手间的时间间隔，直到两次去洗手间的间隔能达到3~4小时，使每次排尿量大于300毫升[2,3] 。
定时排尿：可以用图表记录每次排尿和漏尿的时间，尽量固定在这些时候去洗手间[2] 。
3. 凯格尔运动：可以先在排尿初期尝试停止排尿，感受控制排尿的肌肉收缩；在日常生活中，经常练习这个动作 。

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