减肥|每天花 15 分钟，用它榨干你的脂肪吧
很多人为了减肥 ， 曾饿得眼冒金星 ， 结果还是：不管你吃或者不吃 ， 肉肉就在那里 ， 不来不去 ， 不增不减……
如果给你一个方法 ， 每天练习 15 分钟以上 ， 再加上一定的饮食调整 ， 就能有不错的训练效果 ， 你愿意尝试吗？
众所周知 ， 运动分为有氧运动和无氧运动 。而对于减肥人士来说 ， 有氧运动是最好的运动方式 。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。
简单的说 ， 有氧运动是指任何具有韵律性的运动 。衡量的标准是心率 ， 就是心跳 。具体需要 3 步：
先算一下最大心率最大心率
=（ 207－0.7 × 年龄）
测量一下自己安静时的心率
通过下面的公式计算运动强度推荐运动时的心率
=（65%～75%）×（最大心率－安静心率）+ 安静心率
有氧运动的好处是什么？可以帮助降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力 ， 还有助于增加心肺功能 。
有氧运动需要注意什么？
先做力量再有氧 。如果想把有氧和力量一起做 ， 就要先做力量训练 ， 再做有氧训练 ， 千万不要搞混啦 。
建议每周做 3 到 5 天的有氧训练 ， 同时变化有氧强度和动作 ， 会比每天只踩 5 分钟椭圆机的效果更好 。
介绍完有氧运动 ， 你可能已经猜到了 ， 没错！我们做了一次「有氧减脂的测试」：
为我们办公室一位敢于尝试的同事 ， 量身定制了「有氧减脂计划」 ， 每天至少练习 15 分钟 ， 花 21 天的时间挑战减掉 10 斤肉肉 。
有氧运动中 ， 我们改编了普拉提 + 郑多燕 + 美丽芭蕾等目前比较火的有氧运动动作 ， 再将它们串联起来 ， 组成较高强度的间歇运动 ， 从而达到更好的燃脂效果 。
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但请放平心态 ， 花五年吃胖的想要五个星期减下来是不可能的哦……合理饮食、适当运动 ， 剩下的就交给时间吧 。
【减肥|每天花 15 分钟，用它榨干你的脂肪吧】零基础的人 ， 到底如何在家练习？
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