三头肌|麒麟臂训练方法：5个练臂动作，帮你全面雕刻二三头肌！
原创内容，擅自搬运者必究！
很多健身的男士都希望练出粗壮的手臂，让臂围突破40cm，感受手臂撑破袖口的感觉 。拥有麒麟臂是一种力量的象征，可以给身边的人安全感 。
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3、安排合理的训练量 。练二三头肌的时候，我们可以安排足够的组数进行训练，给肌肉足够的刺激 。建议每次训练的时候，总组数在25组以上 。
4、训练的时候，一定要做全程，动作不要做半程 。很多人由于负重太大，故而牺牲了动作质量，无法完成全程，导致训练效果大大下降 。我们宁愿降低一个重量，提高动作质量，也不要为了提高重量而只能完成半程动作 。
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下面分享一组麒麟臂训练方法，总共5个动作，隔2-3天训练一次即可 。
动作1、杠铃弯举
训练二头肌，进行10RM，重复6组 。
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EZ Bar Curls
动作2、哑铃弯举
训练二头肌，左右各10RM，重复6组 。
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集中弯曲臂哑铃
动作3、上斜哑铃弯举
训练二头肌，进行10RM，重复6组 。
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动作4、俯身哑铃提拉
训练三头肌，左右各进行12RM，重复5组 。
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动作5、杠铃曲臂伸
训练三头肌，进行12RM，重复5组 。
【三头肌|麒麟臂训练方法：5个练臂动作，帮你全面雕刻二三头肌！】
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