减肥|中年发福遭遇身材危机？为了健康必须要减肥，这6个方法可助你一臂之力
【减肥|中年发福遭遇身材危机？为了健康必须要减肥，这6个方法可助你一臂之力】随着年纪的增长，新陈代谢也不像年轻时那样旺盛了，很多中年人都面临着发福的尴尬 。虽然有些人不在乎外貌，但是肥胖给人带来的不利影响不仅是会让人变丑，最重要的是它会影响到人的健康 。
中年人减肥需要注意哪些问题？
1、控制饮食
健康的减肥离不开两点，第1点就是控制饮食，第2点就是学会运动 。控制饮食并不像人们想象中的那么简单，并不是少吃就能够解决的事 。在量上要学会控制，在食物的选择上也要用心 。不管是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维，还是维生素，都要好好的摄取 。在促进减肥成功的前提下，保证营养的均衡 。
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2、制造能量缺口
随着年纪的增长，新陈代谢慢慢降低，同时运动一个小时，所消耗的热量远远不如原先那样多 。正是因为这种改变的出现，所以在制造能量缺口的时候，要重新规划 。每天详细记录自己的饮食，记录自己的运动，用摄入的热量减去消耗的热量，如果是负值，就说明会瘦 。
3、增加力量训练
如果原先只进行一些有氧运动，这个时候不如就把力量训练起来 。中年人忙于工作，很少有时间去做运动，身上的肌肉更是几乎看不见 。肌肉含量不足，新陈代谢就会不足，肌肉发达的人身体热量消耗会更强，身材也不容易发胖 。通过力量训练可以练出肌肉，可以增强肌肉的维度，这样同样是吃一样的东西，消耗的热量会更多 。
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4、睡眠必须要充足
不可否认，中年人面临的压力是非常大的，因为上有老下有小，还有事业要努力 。正是压力的存在，所以很多中年人都有睡眠方面的问题，晚上是睡不好的 。晚上如果睡不好就会影响新陈代谢，就会降低人体免疫力，让人生病，总之是必须要解决的问题 。
5、调整不良情绪
在压力的影响下，很多中年人都受着不良情绪的折磨 。如果心情非常烦躁，很难不想通过美食来犒劳自己，让自己过得高兴一些 。而且有些人还控制不住自己的食欲，出现情绪性的暴饮暴食 。有不良情绪就要用正确的方法来排解它，不要让它影响到人的减肥计划 。
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6、不要总参加应酬
很多中年男性之所以挺着啤酒肚，和应酬过多有着非常密切的关系 。腰腹部位过于肥胖并不是一种好现象，在很多疾病上都有更高的风险 。不管是男性还是女性，已经到了中年了就不要再继续肆无忌惮的应酬了，还是要顾及一下自己的身体状况 。更何况应酬当中有很多高脂肪、高热量的菜，还有酒的热量也是非常高的，经常这样吃、这样喝肥胖会越发严重 。
人到中年以后，肥胖是个人的选择，如果特别自律，知道怎样维持自己的体重，那么健康也能被它抓在手里 。如果特别不自律，经常想吃什么就吃什么，想不运动就不运动，体重就会一直飙升，并且产生一些健康问题 。
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