冬季抑郁症|一到冬天就睡不醒，别掉以轻心，你可能得了冬季抑郁症，4招教你远离( 二 )
亚利桑那大学图森分校精神病学荣誉教授、威斯康星大学麦迪逊分校精神病学临床教授艾伦(Alan Gelenberg)说，“在10月初到3月左右，有时增加抗抑郁药的剂量会有所帮助 。对于一些患有冬季抑郁症的人来说，在寒冷的月份接受更多的治疗也会有所帮助 。如果他们每周进行1-2次治疗效果会较好，但对很多人来说并非如此 。”
相反，在治疗期间如果出现情绪恶化，他有时会提供一套专门的工具，目的是帮助抑郁症患者识别他们的低落情绪，并与朋友联系采取行动 。另一个有用的抗抑郁策略为：在正式治疗期间做更多的“功课”，史蒂芬说 。他建议患者坚持记录情绪变化，期刊或日志可帮助人们识别情绪及其对这些情况的反应，这种方法可帮助抑郁症患者评估并消除消极的想法 。
他还建议停止“反刍”——即在脑海中反复出现一个明显的缺点，他提醒患者要用更积极的想法取代消极的想法，比如“这个派对会很糟糕”或“人们对我有负面评价” 。
6.如果特别想吃糖果等碳水化合物饮食，要小心
诺曼说，“渴望碳水化合物，特别是甜食，是SAD的常见症状 。但是，从这些简单的碳水化合物中获得的能量提升是暂时的，额外的糖可能带来体重增加 。我推荐的饮食中含有简单的碳水化合物和碳水化合物复合物（如全谷物食品和土豆等淀粉类蔬菜）以及蛋白质 。”
7.尽量不要关注负面新闻
艾伦说，收听某些新闻可能让患者更加沮丧，这是一种压力，降低压力可以改善情绪 。控制自己，别去关注坏消息，在9?11恐怖袭击事件发生后我自己就这样做了 。我做过的一件事是晚餐后不看或不听新闻，我会在晚餐前听新闻，但我需要在晚上看几个小时有趣的节目 。”
西雅图大学范伯格医学院精神病学家、临床精神病学和行为科学副教授亚历山大(Alexander Obolsky)建议阅读著名且鼓舞人心的传记 。他还建议去看看有关人们克服逆境的电影，这会给生活带来希望 。
8.寻求帮助，继续前进
史蒂芬承认，说起来容易做起来难，但他鼓励患有冬季抑郁症的患者尝试两件事——“尽可能多地与他人联系”“不管感受如何，直接行动起来，就如运动鞋广告所说的要行动起来 。”
他说：“心情与运动程度高度相关，当人们感到沮丧时，往往会退缩并做得更少 。他鼓励患有SAD的人恢复到以前的运动水平，这有利于改善情绪 。任何运动都会有所帮助，即使在附近散步或者参加球赛也会有所帮助 。”
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