抑郁症|“我越孤单，抑郁症就越严重”，抑郁症，一定要避开这6种陷阱
当俄里翁(Orion Lyonesse)感觉抑郁时，她变成了一个避世者,她不想离开家，甚至不愿接收邮件，并且切断了与朋友和家人的联系 。
俄里翁说：“我越是孤单，抑郁症就越严重 。” 一位住在华盛顿州的艺术家在一封电子邮件中告诉美国互联网医疗健康信息服务平台：“我甚至不想抱我的宠物猫！”
患上抑郁症时，避免社交接触是常见症状, 而且是可以注意到的 。
一些患者会避开他们之前很享受的活动，与世隔绝，其他人则会通过酒精或垃圾食物来掩饰自己的痛苦和不快乐 。
抑郁症陷阱因人而异，但是共同之处会让患者的情绪恶化，从而恶性循环 。
以下是6个抑郁症的行为陷阱，你应与医生和治疗师合作，在努力康复的过程中避开这些陷阱 。
陷阱1：回避社交
回避社交是最常见的抑郁症标志 。
堪萨斯大学心理学副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑郁症时，将会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与我们需要的完全相反 。”
“在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和我们的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它 。”史蒂芬表示 。
解决办法：通过向你的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为，制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始 。
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陷阱2：沉思
抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差 。
沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”
“有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法 。”精神病学家马克(Mark Goulston)表示 。
沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢 。
“患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间 。” 史蒂芬表示 。
解决办法：将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍 。
【抑郁症|“我越孤单，抑郁症就越严重”，抑郁症，一定要避开这6种陷阱】陷阱3：用酒精来自我治疗
转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化 。
酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，马克表示
他说，“它就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害 。”
解决办法：如果注意到饮酒让你感觉更糟，请咨询医生或治疗师，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用 。
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陷阱4：放弃锻炼
如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽，或交际舞 。
抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求你去锻炼 。
史蒂芬表示，锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少 。
史蒂芬表示，“这是一种矛盾，身体能够活动，问题是大脑不想活动 。”
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