一天中排便的“黄金点”公布了，若你能把握好，肠道健康不便秘
我们都知道便秘有害健康，因为便便可是身体里的废弃物 。如果让它在体内滞留，毒素就会侵入五脏六腑，危害身体器官 。如果不想便秘，那么就得养成规律的排便习惯 。
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一般对于大多数人而言，一周排便3到21次都是正常的 。要想养成规律的排便习惯，那么在固定的时间排便就是很好的“助攻” 。可能有很多人不知道排便还有“黄金点"的，在这几个黄金时间点排便，肠道会更健康，更利于长寿 。
每天排便也有黄金点，若你能把握好，肠道健康不便秘
一天当中有两个排便黄金点，一是早上起床后，二是晚上睡觉前 。
早上起床后一小时内就去排便是最合适的时间 。此时身体经过一整夜的消化吸收，已经储存了很多的垃圾，这些形成的便便会堆积在结肠处，然后经由结肠进入直肠内 。
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当蓄积到足够的量时，就会对肠壁产生压力从而引发排便反应，大家可得珍惜这个难得的便意，失去可就错过了，尤其是便秘的人有了便意一定要及时去如厕 。
如果早上不及时去排便，不仅会加重肠胃的负担，还会让便便在体内产生毒素，再次被身体吸收，给身体埋下健康的隐患 。
晚上睡觉前排便也比较好 。因为陈旧大便在体内积聚对身体影响很大，会导致口臭，肠胃不适，月经不调，早衰等现象 。睡前将便便排空，让身体一身轻松的去睡觉，也可以减轻身体的排毒负担，对健康很有好处 。
无论你的排便习惯是早上，还是晚上，或是饭后其实都是可以的，只要你能将排便的时间固定起来就可以 。可不要今天在早上排，明天在中午排，后天又换到晚上，这样每天不固定的排便，不利于让身体形成排便的生物钟，容易导致便秘 。
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那么对于经常便秘的人应该怎么做才能改善呢?
首先从饮食着手 。每天的饮食当中要添加一定比例的膳食纤维，其中以蔬菜为最佳，其次是水果，此外坚果，蒜苗，洋葱，萝卜等也不错 。
添加膳食纤维的同时要减少脂肪，蛋白质的比例，避免大便过于粘腻，肠道气体过多等现象 。然后还要注意多喝水，每天以喝1500毫升到1700毫升为宜 。
如果是在夏天，因为出汗比较多，那么可以在平时的基础上多喝些水 。喝水最好是喝白开水，少喝咖啡和饮料，这些饮料含糖分比较多，不利于健康 。
其次要养成良好的生活习惯，早睡早起才能身体好，早起也有利于及时排便 。此外，还要按时吃饭，一日三餐都很重要，不仅利于健康，还利于防止便秘 。
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最后，精神上要放松，要做到无为而治 。如果过度关注排便的事，精神过于紧张，那么反而会导致交感神经兴奋，抑制了排便的冲动，从而会导致便秘 。情绪激动时，也会导致排便无法顺利，便便就更不愿意出来了 。
所以我们一定要心情放松，便便可不是你想有，它就有的，有时越想要反而越得不到，干脆随遇而安，别太当回事，便便反而轻松就排出来了 。
【一天中排便的“黄金点”公布了，若你能把握好，肠道健康不便秘】还有一点大家要记住，少坐多动，有便秘情况的人，每天应保持20分钟的运动，这样可以有效地缓解便秘情况 。排便时请你专心致志，不要边解便便边玩手机，这样无形中会加大排便的时长，给肠道造成压力，让你即便秘，又可能患上痔疮 。
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