力量训练|力量训练可以放缓衰老速度，7个动作，帮你全身塑形实现逆生长
随着年龄的增长，到了中年以后，很多人都会面临着中年发福的问题，身材会在不自觉当中变胖，并且此时想要减脂会显得比年轻时候困难得多，并且，在40岁以后衰老特殊也会变得比较明显，最为明显的特征就是皮肤失去原有的弹性而变得松弛 。之所以会出现这种情况，与肌肉的流失有着密切的关系 。
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动作二：壶铃摇摆
双脚比肩略宽打开站着，将壶铃置于双脚中间，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
保持背部挺直，屈髋屈膝向前俯身，同时双臂向下，双手握住壶铃并拉向双腿后方
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身站起，同时顺势将壶铃向前摆出至视线高度
然后再次屈髋屈膝向前俯身，使壶铃于胯下向后摆
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持均匀速度，使动作有节奏地完成
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动作三：交替侧弓步
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲
下蹲至屈膝腿大腿与地面平行，另一侧腿伸直，并感受伸直一侧大腿内侧的牵拉感，然后起身站起至身体直立，并完成另一侧动作
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
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动作四：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面
顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
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动作五：支撑划船
双手各握哑铃，俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直
保持身体稳定，保持核心收紧，背部肌肉发力带动一只手臂屈肘，使大臂贴近躯干向臀部方向拉起哑铃
动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
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动作六：站姿壶铃（哑铃）体侧屈
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手臂握住壶铃（哑铃）垂于体侧，另一只手叉腰
保持身体稳定，慢慢向负重一侧屈膝，使壶铃沿着腿部外侧向下移动
顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后起身并拉起壶铃至身体直立
【力量训练|力量训练可以放缓衰老速度，7个动作，帮你全身塑形实现逆生长】注意动作过程中为控制体侧屈方向，使整个动作轨迹使用与躯干处于同一平面，也就是向侧屈膝，而不是向前
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动作七：站姿哑铃单臂臂屈伸
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃举到头顶上方，让大臂贴过耳朵，小臂自然向后弯曲，另一只手臂屈肘扶住活动手臂
保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直
动作顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后在保持大臂不动的前提下慢慢下落小臂还原，并感受肱三头肌的伸展
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