力量训练|为什么30岁后更要多做力量训练？为了提高肌肉量，提升骨密度
原创内容，擅自搬运者必究！
力量训练是不是适合年轻人，不适合中老年人呢？
很多人认为年纪太大的人进行力量训练很 容易受伤，不适合进行抗阻力训练 。那么，年纪到了一定岁数，就不能进行力量训练了吗？
其实，力量训练不分年纪，越老越应该进行抗阻力训练 。因为随着年纪的增长，我们身体的肌肉会开始流失，身体代谢水平会下降，力量也会开始流失 。
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骨骼肌是生长在骨骼上面的，当你的骨质疏松，肌肉也会流失，身体运动能力会变成，各种日常活动都容易受伤 。
而力量训练可以提升骨质密度，给骨骼肌更大的负荷，从而促进肌肉的生长，你的身体就会逐渐变得强健起来，运动能力也会提高 。
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当然，除了力量训练你还可以进有氧运动，有氧运动虽然无法帮你提升肌肉量，但是可以帮你加强心肺功能，提高身体的摄氧量，预防脂肪的堆积，减少肥胖疾病的出现 。
笔者的建议是力量训练结合有氧运动，可以让你的综合体能、身材维度一起发展，收获健身的多个好处 。
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此外，我们需要注重饮食管理，远离各种不健康的垃圾食品，同时补充身体所需的优质蛋白，给肌肉的生长提供营养原料 。你需要根据自己的体重计算蛋白食物的摄入，一公斤体重需要补充1.5g蛋白，比如体重60KG每天需要补充90g蛋白 。
不同食物的蛋白含量是不同的，我们可以从优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品等中获取 。健身锻炼频率越高，训练强度越大，每天需要补充的蛋白量也需要随之提高 。
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而在碳水、脂肪的选择上，我也要秉持优选原则 。
主食要减少过度加工的精细碳水，选择对身体有益的碳水化合物，可以用一部分的粗粮代替米饭、面条以及馒头 。
【力量训练|为什么30岁后更要多做力量训练？为了提高肌肉量，提升骨密度】脂肪方面，我们从食物中的获取基本都不会缺乏的，而平时吃得太油腻的人，脂肪摄入量基本 都是超标的 。因此， 平时烹饪我们要注意低油盐烹饪，选择对身体有益的橄榄油作为食用油，少吃动物油跟花生油 。
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