长寿|给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……
太能吃是种什么体验？
明明没那么饿，但就是管不住嘴；无论多少零食，买回来都活不过一天；一个人点外卖，总能收到两份餐具；每次聚餐总是第一个开吃，最后一个下桌……
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易患急性胰腺炎
暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐 。
增加胃肠癌风险
吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险 。
诱发冠心病
摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病 。
引发糖尿病
吃太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌 。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病 。
怎么“无痛苦”地降低食欲
“少吃点”没有确切的标准，专家建议，尽量保证每餐只吃七八分饱 。
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怎么才能保证吃到七八分饱？当你有这样的感觉时，就差不多了：
胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，或者换个话题，很快就会忘记吃东西 。
如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的 。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量 。
【长寿|给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……】有人认为克制住旺盛的“食欲”是件痛苦的事，生命君推荐几招，帮你在不知不觉中控制食欲 。
1
按时吃饭
人在进食时，消化系统会被调动起来，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作 。
每日三餐的用餐时间要尽量保持规律 。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00 。
2
专心进餐
“饱”的感受，要在专心进食的情况下才能准确感觉到 。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量 。
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3
多吃饱腹感强的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品 。
肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长 。
4
调整进餐顺序
对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分 。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴 。
5
细嚼慢咽
最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐 。
吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始，能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号 。
一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数 。
6
转移注意力
当食欲来了的时候，可以做其他事情来转移注意力，比如看书、追剧或者听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法 。
7
选择健康零食
如果实在忍不住想吃，可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的话，选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等 。晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物 。
需要提醒的是，并不是所有人都适合“节食”，处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人群，需要参考医生的建议 。▲
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