失眠|辗转反侧 每天数羊 是否“失眠”看看这5个指标
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“躺在床上辗转反侧 ， 看着天花板数羊 ， 稍稍有点睡意天就亮了……”这段时间 ， 小丽一直被失眠困扰 ， 不知从什么时候起 ， 好好睡一觉竟然成为一件奢侈的事儿 。
【失眠|辗转反侧 每天数羊 是否“失眠”看看这5个指标】首都医科大学北京宣武医院住院医师李响介绍 ， 失眠是一种常见的睡眠障碍 ， 是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境 ， 仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意 ， 主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等 ， 并且会影响白天的正常工作、学习和生活 。有流行病学研究显示 ， 我国约45.4%的被调查者在过去一个多月中经历过不同程度的失眠 。
怎样才算“失眠”？
入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟 。
易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长 。
睡眠浅：睡眠深度不足 。
早醒：醒后无法再入睡 ， 醒来时比平时早一小时以上 。
睡眠不足：成人睡眠不足5小时 。
“失眠的诱发因素很多 ， 包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等 。”李响表示 ， 若长时间失眠 ， 不仅会影响皮肤状态 ， 更会加快衰老 ， 导致健忘、肥胖甚至引发焦虑症等疾病 。
李响建议 ， 有睡意后再上床 ， 不要过分在意上床的时间；合理利用光照以取得良好的睡眠；睡前避免服用刺激性食物 ， 控制液体饮料的摄入；失眠时 ， 要尽量自我放松；在夜晚睡眠充足的条件下 ， 白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医；在医生的指导下服用助眠药物；科学锻炼身体 。
能否用药缓解失眠呢？李响表示 ， 先要分清失眠患者属于原发性失眠还是继发性失眠 ， 再决定其治疗方法、是否用药以及用什么药 。对于原发性失眠 ， 患者应调整睡眠习惯 ， 恢复正常的生物节律 ， 再根据具体情况来决定是否用药；对于继发性失眠 ， 医生通常会处理引起失眠的基本疾病或原因（如喝咖啡、劳累以及疾病等引起的失眠等） ， 针对疾病或原因加以治疗或处理 ， 一般来说 ， 病因消除后失眠就会不治而愈 。
新京报采访人员 张兆慧
校对 刘军
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