养生|饭后走一走，活到九十九？小心越走越伤！
【养生|饭后走一走，活到九十九？小心越走越伤！】坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化 。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良 。
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如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状 。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好 。
喝茶：饭后1～2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻 。
其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥 。
茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收 。
所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适 。
晒太阳：上午9点、下午4点
上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳 。
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此时晒太阳可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化 。
午睡：13点
河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示，午睡时间在13时左右最佳 。
这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息 。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡 。
健康的午睡以30-60分钟最恰当 。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力 。
锻炼：16点-18点
很多人选择晨练，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高 。
如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件 。
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所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点-18点 。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
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