跑步|跑步也讲究技巧？5个小建议让你越跑越轻松
良好的跑步技术可以防止受伤，让您保持正轨 。以下建议请您参考 。
1.脚后跟先着地，未必最好
【跑步|跑步也讲究技巧？5个小建议让你越跑越轻松】脚着地的方式与受伤有关 。大部分跑步者都是脚后跟先着地 。但这不一定是最好的 。一项研究显示，脚跟着地者比前脚掌着地者有更多的重复性压力损伤 。不过，这项研究尚未得出结论 。
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2.谨慎光脚跑步
有人光脚跑步来提高跑步成绩 。但研究并不支持这一观点 。光脚跑步会引起跟腱和脚后跟疼痛（足底筋膜炎），因为它给小腿肌肉和脚带来不同的负担 。
不但不要光脚，还要选择一双鞋跟牢固的轻便鞋 。如果足弓很高，那就买一双缓冲良好的鞋 。如果您是扁平足，那就买带有足弓支撑的稳定鞋 。如果脚疼，那就去专业跑鞋店，专业的店员可以帮您找到合适的鞋子 。
3.跑步姿势很重要
良好的姿势可使脊柱保持正确的位置，同时提高跑步效率 。保持肩部向后、头部平衡和骨盆伸直，不要驼背，也不要撅屁股 。
双臂弯曲 90 度以上 。让它们自由摆动，这有助于保持平衡并推动前进 。集中精力收紧腹部 。强健的核心肌肉是跑步的基础，也是保持正确跑步方式的关键 。
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4.步子别太大
迈大步子会给下肢带来更多压力，会引起脚、小腿和膝盖疼痛 。步幅越短越好 。快的步频——单脚每秒触地3次——将有助于减少损伤 。
5.如何开始跑步？达到 5 公里需要多长时间?
每周跑3天，隔一天休息 。每周里程数或时间增加不超过10% 。这样很快您就会感觉好一些，身材更好，也不那么累了 。这时就可以开始加速 。散步休息是很好的 。跑 4 分钟，然后走 1 分钟 。逐步增加行走期间的跑步量 。每周进行几次力量训练和柔韧性训练将有助于跑步 。大多数人应该在 8 周内达到 5 公里 。从 1 公里开始，每周 3 次 。然后逐渐增加 。
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