膝盖疼|跑步膝盖疼怎么回事？这6点你一定得知道！( 二 )
5.跑步膝何时会好转？
不同患者的愈合速度会有所不同 。患者的恢复时间取决于其身体状况和损伤情况 。
膝关节好转后 ， 不要急于做运动 。这并不是要患者放弃锻炼 ， 而是建议患者尝试一些不会造成关节疼痛的新运动 。例如：患者之前经常慢跑 ， 那么现在可以尝试游泳 。
无论做什么运动 ， 都不要急于求成 。如果尚未痊愈就恢复锻炼 ， 可能会对关节造成永久性损伤 。在下列情况下 ， 患者可恢复之前的体育活动：
充分弯曲和伸直膝关节时 ， 无疼痛感 。
走路、慢跑、下蹲或跳起时 ， 膝关节不会感到疼痛 。
受损膝关节像健康膝关节一样强壮 。
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6.如何预防跑步膝？
定期锻炼 ， 保持大腿肌肉强壮灵活 。
如果存在一些可能会导致跑步膝的问题 ， 那么使用鞋垫 。
确保鞋子有足够的支撑力 。
尽量避免走坚硬的表面 ， 例如混凝土 。
保持身材 ， 保持健康的体重 。
锻炼之前先热身 。
不要突然改变训练计划 ， 例如增加下蹲或猛冲次数 。慢慢地增加运动强度 。
咨询医生 ， 是否需要看理疗师 。
根据医生或理疗师的建议 ， 在锻炼时戴护膝 。
穿优质跑步鞋 。
如果跑步鞋变形或鞋底磨损或不规则 ， 请买一双新的跑步鞋 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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