粗粮|粗粮吃一个月，结果让人惊喜，肚子小了，排便畅了，你也来试一试
现在人们的饮食越来越精细化 。主食主要吃的是大米、馒头、包子、饺子、白米粥等，这些食物中有大量的碳水化合物，经常食用过多会导致身体中的糖分堆积，从而诱发肥胖、便秘等对种问题 。这时人们的目光又会聚焦到粗粮上面来 。
粗粮虽然没有白米饭、白面馒头等主食好吃，但是它的营养可要比米饭等高多了 。经常吃粗粮，对身体有很多的好处 。那么，从现在起，把主食换成粗粮，连续吃一个月，身体会发生哪些变化?好处可能多的你想不到 。
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粗粮吃一个月，身体会怎么样？
1、排便轻松
排便变得顺畅了许多，便秘的情况得到了改善 。便秘是现在很多人所面临的难题，其实之所以出现便秘，和饮食不健康有很大的关系，总是吃一些精细，纤维少的食物，就容易便秘 。粗粮中的膳食纤维含量是很丰富的，吃点粗粮可以促进排便，坚持吃一段时间，排便会变得很顺畅 。
2、肚腩缩小
大肚腩变小了，身材变瘦了 。就算是不刻意的减肥，把主食换成粗粮，也是可以帮助你减肥的 。粗粮的热量要稍微比我们现在常吃的主食低一些，虽然热量并没有低很多，但是粗粮中的纤维含量很高，吃起来饱腹感会很强，并且粗粮中的脂肪和糖分比较少，碳水也比较少，对于减脂很有帮助 。坚持吃一段时间粗粮，可以起到很好的瘦身的作用，体重会慢慢下降，尤其是肚子会变小 。
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3、牙齿有力量
牙口会变好，口气会变清新 。我们现在吃的米饭和馒头，都比较好嚼，可以说是入口即化，其实这对牙齿也不好 。粗粮咀嚼起来会比较费力，坚持吃粗粮可以帮助我们锻炼牙齿，让牙齿变得坚固 。常吃粗粮，可以促进身体的排毒，这样体内的环境会变好，口气也会变得比较清新 。
4、血压降低了
血管变得干净和畅通 。现在我们的饮食很丰富，只要想吃每天都能够大鱼大肉的吃，虽然吃得好了，但是血管却不好了 。很多人长期摄入了过多的油脂和糖分，结果血管内堆积了太多的脂质和垃圾，很多人出现了心脑血管方面的问题 。吃点粗粮，可以帮助身体减少脂质和糖类物质的吸收，可以帮助人体辅助降压和降脂等，保护血管，预防心脑血管问题 。
生活中的粗粮有哪些?
很多人知道吃粗粮好，但是却不知道哪些是粗粮 。其实粗粮是在日常生活中是很常见的，许多常见的食物都属于粗粮，比如玉米、小米、红米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、红薯、山药和土豆等等 。我们平常吃主食，应该是适量地吃些粗粮，少吃些精制的化合物，这些食物都是可以拿来当作主食吃 。
【粗粮|粗粮吃一个月，结果让人惊喜，肚子小了，排便畅了，你也来试一试】
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经常吃点粗粮，对身体很有好处，可能很多人嫌粗粮难吃，不愿意拿来当主食吃，其实我们可以粗细掺和着吃，比如说蒸米饭的时候，加点小米、紫米和燕麦，这样粗细搭配着吃，不仅仅好处，也有营养了不少 。
总之，适当摄入粗粮对人体有非常多的好处，十个手指都数不过来 。粗粮虽好但要注意适量食用，因为它还是属于不太容易消化的食物 。食用过多可能会诱发消化不良的情况出现 。人们在做粗粮食物的时候，可以将它倒入水中浸泡一夜，这样在熬煮的时候，会更容易变软，这样可以减轻胃肠的消化负担 。
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