情绪|压力大，很焦虑，试试这13种让你放松的超级食物( 二 )
8、大蒜
大蒜中的硫化物含量很高 ， 有助于增加谷胱甘肽的含量 ， 是体内的一种强抗氧化剂 ， 也是人体抵抗压力的第一道防线 。
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此外 ， 动物研究发现 ， 大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状 。
但是 ， 我们还需要更多人类的研究 。
9、黑巧克力
黑巧克力富含镁、黄酮类物质 ， 还有一些抗氧化成分 ， 对于减少压力和炎症 ， 缓解焦虑效果都不错 。
2018年 ， 南加州马林达大学的研究发现 ， 黑巧克力可以帮助缓解情绪 ， 提高免疫力 ， 降低压力 。
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所以 ， 晚上焦虑了 ， 吃点黑巧克力是一个不错的选择 。
10、南瓜籽
南瓜籽是维生素E的丰富来源 。这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂 ， 对心理健康至关重要 。
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南瓜籽还含有镁 ， 它可以帮助你缓解情绪 ， 摄入这种营养素少会导致情绪变化和抑郁 。
11、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（例如西兰花）是某些营养物质（包括镁 ， 维生素C和叶酸）很丰富 ， 这些物质可帮你缓解情绪 ， 抑郁 。
西兰花中的萝卜硫素 ， 有一定的神经保护特性 ， 可能有镇静和抗抑郁作用 。
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此外 ， 西兰花的维生素B6含量也不错 ， 而维生素B6可帮忙降低女性焦虑和抑郁的风险 。
12、洋甘菊茶
洋甘菊是一直以来被用作天然的降压剂 ， 它的茶和提取物 ， 已被证明可以促进睡眠 ， 减轻焦虑和抑郁症状 。
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一个研究发现 ， 45名焦虑症患者 ， 为期8周的研究 ， 服用1.5克洋甘菊提取物 ， 可降低唾液皮质醇水平并改善焦虑症状 。
13、蓝莓等浆果
蓝莓等浆果 ， 有很多健康益处 ， 包括缓解压力和情绪 。
这些浆果富含抗氧化剂 ， 具有抗炎和神经保护作用 ， 它们可能有助于减少与压力有关的炎症 ， 并预防与压力有关的细胞损伤 。
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更重要的是 ， 食用富含类黄酮的食物（例如蓝莓）可以预防抑郁症并改善情绪 。
关键的瘦龙说
当然 ， 除了上面这些食物 ， 我们还要做到 ， 少吃加工食物 ， 少吃米面糖 。
前几天 ， 我们的文章写了 ， 加工食品 ， 虽然会让你短期开心 ， 但是长期来说 ， 可能给你的身体带来压力 ， 让你越吃越多 ， 控制你 ， 让你停不下来 。
更重要的是 ， 我们要让血糖平稳 ， 不要坐血糖过山车 ， 你的情绪也会更加稳定 。
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平时吃够肉 ， 脂肪和蛋白质吃够了 ， 才能让你满足 ， 让你食欲稳定 ， 因为我们大脑需要足够的脂肪 。
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除了会吃 ， 平时还要学会舒缓自己的压力和情绪 ， 有很好的目标感 ， 调整心态 ， 多做户外运动 ， 练习冥想 ， 都是不错的选择哦 。
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