情绪|压力大，很焦虑，试试这13种让你放松的超级食物
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如果你想瘦 ， 首先就是要想办法科学降低食欲 。
食欲旺盛的原因有很多 ， 情绪是最重要的一个原因 ， 很多人因为焦虑而大量进食 。
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此外 ， 一项研究 ， 每天吃5克或更多的益生元的人 ， 焦虑和抑郁症状改善 ， 而且富含益生元的饮食 ， 可以降低压力的风险 。
朝鲜蓟中的钾 ， 镁和维生素C和K含量也很高 ， 所有这些对于情绪应激反应是必不可少的 。
4、动物内脏肉
包括肉类（如牛和鸡）的心脏 ， 肝脏和肾脏在内的器官肉 ， 是B族维生素的极好来源 ， 尤其是B12 ， B6 ， 核黄素和叶酸 ， 它们可以帮你缓解压力 。
例如 ， 维生素B是生产神经递质（如多巴胺和血清素）所必需的 ， 有助于调节情绪 。
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18项针对成年人的研究进行的审查发现 ， 补充B族维生素可降低压力水平并显著改善情绪 。
比如说牛肝 ， 只要1片（85克）就可以提供维生素B6和叶酸的（DV）50％ ， 核黄素的DV超过200％ ， 维生素B12的DV超过2,000％ 。
5、鸡蛋
鸡蛋营养丰富 ， 自然的多种维生素 。全蛋富含健康的应激反应所需的维生素 ， 矿物质 ， 氨基酸和抗氧化剂 。
蛋黄中的胆碱含量特别高 ， 仅在少数几种食物中大量存在 ， 胆碱对脑部健康非常重要 ， 也可以帮助降低压力 。
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动物研究指出 ， 胆碱补充剂可能有助于缓解压力并改善情绪 。
6、生蚝等贝类
贝类（包括贻贝 ， 蛤和牡蛎）中的氨基酸含量很高 ， 例如牛磺酸 。
牛磺酸和其他氨基酸是产生神经递质（如多巴胺）所必需的 ， 而神经递质对于调节应激反应至关重要 。
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实际上 ， 研究发现 ， 牛磺酸有抗抑郁作用 ， 贝类还富含维生素B12 ， 锌 ， 铜 ， 锰和硒 ， 所有这些都可以帮助改善情绪 。
一项针对2,089名日本成年人的研究发现 ， 锌 ， 铜和锰的摄入量低与抑郁和焦虑症状有关 。
7、三文鱼等富含脂肪多肥鱼
鲭鱼、鲱鱼、三文鱼和沙丁鱼等肥鱼富含omega-3脂肪和维生素D ， 这些营养素有助于减轻压力和改善情绪 。
Omega-3不仅对大脑健康和情绪至关重要 ， 还可以帮你缓解压力 。
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【情绪|压力大，很焦虑，试试这13种让你放松的超级食物】有研究发现 ， 低omega-3摄入量 ， 与焦虑症和抑郁症的发作有关 。
维生素D在心理健康和压力调节中也起着关键作用 ， 太低会增加焦虑和抑郁的风险 。
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