跳绳|持续跳绳30分钟，相当于慢跑1小时，专家：跳绳的好处不只是减重
如果你一直在减肥的路上走走停停 ， 一定尝试过各种运动 ， 其中跳绳由于它简单易操作同时不太受运动场地限制而进入到了你的运动日程中 。而一旦坚持了下来 ， 会发现减肥效果尤为明显 ， 更有研究表明 ， 持续跳绳30分钟 ， 相当于慢跑1小时 。那些年没能坚持减下去的肉肉 ， 是否又重燃希望了呢？而你知道吗？跳绳可不只是减了体重那么简单 。
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跳绳是一项全身性的运动 ， 一边双手在摇动 ， 另外一边双脚要配合跳跃 ， 时间不对 ， 左右力度偏差过大 ， 无论哪一个环节没有配合好 ， 都无法完成整个跳绳过程 。协调这些运动的 ， 身体的中枢神经系统 ， 通过大脑发出指令 ， 维持四肢的连贯性 。每天坚持跳绳的人 ， 神经系统可以得到调节 ， 大脑的功能也会得到锻炼 ， 平衡感也能借此提升 。
压力大时 ， 也可以借助跳绳来放松 。人在跳绳时 ， 需要精神高度集中 ， 也许在慢跑时可以拿着手机边跑边玩 ， 跳绳可就不行了 。精神分散后 ， 跳绳难以持续下去 ， 无法维持半小时 。正是精神的集中 ， 能够内心的压抑得到释放 ， 情绪得到调节 。在跳绳结束后 ， 会感到人比较轻松 ， 也会有充实愉快感 。
现在很多人缺少运动 ， 身体的各项机能也无法得到调节 ， 遇到的问题更为突出 ， 比如说爬楼梯时会感到气喘吁吁 ， 经常会有腰酸背痛情况 。跳绳则能很好地改善这些问题 ， 每天持续跳绳半小时 ， 可以锻炼颈椎以及腿部 ， 使得心肺功能逐渐得到提高 。通过一段时间地跳绳 ， 身体的各种不适表现 ， 会逐渐得到恢复 。和慢跑以及其他运动相比 ， 跳绳对场地没有要求 ， 对时间也没有特殊要求 ， 闲暇时就可以进行 ， 更加适合上班族 。
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跳绳虽然简单 ， 却还是有很多注意事项要知道 ， 跳绳消耗能量的速度会更快 ， 必须要保证跳绳前能量充足 ， 这就要求不能在空腹时跳绳 。另外 ， 饱腹时急于跳绳 ， 也会使得肠胃蠕动受到影响 ， 使得消化问题出现 ， 不利于肠胃的健康 。在感到饥饿时 ， 要适当补充点食物 ， 比如面包之类的 ， 以维持能量的充足 ， 确保肠胃不受到影响 。
跳绳和其他运动一样 ， 在运动过程中也容易损伤膝盖 。和慢跑相比 ， 跳绳对膝盖的冲击力更大 ， 影响也更为深远 。半个小时的跳绳 ， 也会使得肌肉中堆积的乳酸量增多 ， 带来更多地酸痛感 。因此 ， 在跳绳前要学会做拉伸运动 ， 让身体提前适应即将到来的高强度运动 。事后也要做一些慢运动 ， 走走路 ， 甩甩肩膀 ， 拉拉腿之类的 ， 加速乳酸代谢 ， 以缓解酸痛感 。
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【跳绳|持续跳绳30分钟，相当于慢跑1小时，专家：跳绳的好处不只是减重】跳绳因为一开始就要跳跃 ， 运动量就会比较大 ， 新手一定要根据自己的实际情况量力而行 ， 不是一上来就要跳满半个小时 。循序渐进 ， 待身体适应后再保持每天半个小时以上的跳绳时间 ， 不仅帮助瘦身 ， 还可以增加肺活量 ， 强化血管 ， 增强体质 ， 对于疾病有很好的预防作用 。
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