增肌训练|4个高效的增肌方法，促进肌肉生长，身材蜕变比别人更快！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的人主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老速度，第二个目的是为了减掉赘肉，让身材恢复苗条，第三个目的是增肌提高肌肉维度，练出发达的肌肉身材，提高自身的魅力指数 。
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2、不要忽略练腿
腿部属于大肌群，在增肌训练中的地位是不可小觑的 。常见很多新手健身不练腿，只注重上半身的训练 。一段时间后你会发现他的力量水平陷入瓶颈，身材也很难发展得粗壮起来 。
而坚持练腿可以促进生长激素的分泌，对于睾酮的刺激是比较大的 。腿部肌群的发展可以带动身体其他小肌群的发展，有助于身材的均衡发展，而你自身的力量水平也会逐渐获得提升，肌肉生长速度就会加快，健身瓶颈期更容易突破 。
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3、每个目标肌群安排20-30组训练
想要充分的刺激某个肌群，每次训练的时候我们需要安排20-30组训练，比如目标肌群的训练选择了5个动作，那么每个动作可以安排4-6组进行训练，加起来就是20-30组，这样的训练容量才能充分刺激目标肌群，实现肌肉维度的提高 。
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4、复合动作优先于孤立动作
健身训练的时候，你是怎么选择训练动作的呢？在这里遵循一个原则，那就是复合动作优先于孤立动作 。
【增肌训练|4个高效的增肌方法，促进肌肉生长，身材蜕变比别人更快！】复合动作可以一次性带动2个以上的肌群参与发展，比如卧推的时候，你的手臂、胸肌也会参与训练，增肌效率会比孤立动作更加高效，还能提高身体的协调性跟配合度，有助于身材的均衡发展 。因此，健身新手跟入门者在选择的时候，我们应该多进行复合动作训练 。
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