准备活动|冬季运动易受伤，扭伤急救，应遵循“POLICE”法则！
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脚踝扭伤，用“POLICE”自救
中国科学技术大学附属第一医院骨科手足外科 鹿亮
冬季运动更容易受伤 。据临床资料统计，冬季运动锻炼，约20.6%的人会伤到踝关节，17.7%的人会伤到腰部，10.4%的人会伤到小腿，8.9的人会伤到大腿及臀部，8.4%的人会伤到肩部 。
准备活动不充分易受伤
【准备活动|冬季运动易受伤，扭伤急救，应遵循“POLICE”法则！】冬季易造成运动损伤的原因多，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关，其中准备活动做得不合理是常见原因，比如：
不做准备活动就进行激烈的体育活动，尤其是在寒冷的冬季，外界气温低，而热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤 。
准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平 。
准备活动的内容不得当 。
过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降 。
不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时，或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤 。
扭伤急救遵循“POLICE”法则
人们常说“有困难找民警”，对于冬季最常出现的踝关节扭伤，自我急救也可以找“POLICE”，这是个扭伤自救的法则：
Protest，保护
Optimal Loading，适当负重
Ice，冰敷
Compression，加压包扎
Elevation，抬高患肢
“POLICE”处理之后，要休息1周，关节护具佩戴6~12周 。伤后需要在医生的指导下进行关节康复性训练，恢复肌肉力量，以及关节的本体感觉 。
运动别做这4件事
动作过猛
冬季气温低，在运动过程中动作过猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等病症 。
迎着风呼吸
冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险 。
运动后立即进食烫食
锻炼结束后，马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症 。
戴口罩锻炼
有些人，特别是老人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，显然很不科学 。因为人在剧烈运动时，口罩把鼻子遮挡，影响氧气的吸入，容易使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感 。
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
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