癌症|经常染发，真的会致癌吗？你说了不算，研究数据告诉你答案( 二 )
3.母乳喂养：相关研究表明 ， 母乳喂养不仅可以降低女性乳腺癌的风险 ， 还能保证婴儿的健康 。
4.保持健康体重：超重或者肥胖会增加肺癌、肝癌、肠癌等11种癌症风险 ， 男性体重每增加5公斤 ， 肠癌风险会增加9% ， 肾癌风险则增加1.42倍；女性体重每增加5公斤 ， 乳腺癌风险会增加11% ， 卵巢癌风险会增加13% 。
5.每天运动30分钟 ， 不久坐：运动不仅可以保持人体正常的激素水平 ， 还可以增强免疫力 ， 相关研究表明任何形式的体育运动对于降低癌症的风险都有益处 。
【癌症|经常染发，真的会致癌吗？你说了不算，研究数据告诉你答案】6.限制高热量食物 ， 少吃糖：健康饮食很关键 ， 高脂肪和高糖分的食物要限制摄入量 ， 因这两类食物会增加人体的体重 ， 从而增加癌症发病风险 。
7.每顿三分之二为植物食物：多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物的食品 ， 蔬果的摄入量每天尽量保持在700克以上 ， 这可以有效降低癌症风险 。
8.少吃红肉 ， 避免吃加工肉：世卫组织将红肉列为2A类致癌物 ， 将加工肉类列为1类致癌物 ， 因此人们要减少这两类肉类摄入量 ， 每周的摄入量尽量不超过500克 。
9.不依赖营养剂来预防癌症：应该从饮食中获取必备的营养物质 ， 避免用营养补充剂代替饮食结构 。
10.癌症幸存者的健康指导：癌症患者应该形成健康的饮食习惯、运动习惯 ， 促进身体健康状态 ， 有质量地延长生命周期 。
总而言之 ， 关于癌症致癌的有很多谣言 ， 因此大家需要仔细分辨 ， 避免由此造成的恐慌 。同时 ， 预防癌症 ， 需要从自身的方方面面出发 ， 例如健康作息、饮食方式 ， 以及进行锻炼 ， 提高身体免疫力 ， 抵抗疾病的侵袭 。同时 ， 有癌症高风险的人群 ， 需要定期检查 ， 排除隐患 。
参考资料：
[1]《染发安全吗？经常染发会致癌吗？关于染发剂的一切都在这里！》.中国医药报.2020.11.21
[2]《专家建议：尽早关注癌症预防 养成健康生活方式》.新华网.2020.4.17
[3]《14种高发癌症防治方法》.中国医学科学院血液病医院.2020.4.17
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