膝盖|膝盖疼痛，休息时减轻，上下楼时加重是怎么回事？( 二 )
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怎样做膝关节功能锻炼?
膝关节功能锻炼的目的是为减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛 。
反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节，这些动作是有害无益的 。髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面摩擦，使软骨磨损加重，甚至出现关节积液，关节积液会加重肌肉萎缩，形成恶性循环 。
股四头肌的锻炼方法有两种 。
一种是直腿抬高法:患者仰卧位，将膝关节伸直将整个下肢向上抬起抬高角度不超过45度否则由于重力的作用使股四头肌的收缩力量反而减弱 。每分钟坚持4-6次每小时坚持肌肉练习5-10分钟 。
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在锻炼时患者可用手触到股四头肌的收缩当练习到股四头肌肌力强壮以后可以坐位将腿伸直在足背上绑一个1~2千克的沙袋将足在小腿伸直的状态下向上抬起并最好能坚持5~10秒然后放松，休息后继续抬起每小时坚持锻炼5~10分钟此种方法适合于青年人 。
另一种方法是患者坐位或仰卧位将小腿伸直保持膝关节伸直状态下将大腿肌肉绷紧将足尽量向背侧屈曲同时绷紧小腿肌肉每次坚持3~4秒每分钟10次每小时锻炼不少于5分钟此方法较为平和适合于老年人或患有心脏病的人 。
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