减肥|减肥牢记：“早上3要，晚上2不要”，让身材慢慢瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
【减肥|减肥牢记：“早上3要，晚上2不要”，让身材慢慢瘦下来！】减肥需要提高身体的代谢水平，提高身体热量缺口，你才能让身体调动脂肪消耗，身上赘肉才会减少 。
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2、要吃早餐
很多人以为早餐不吃，可以减少热量摄入，减肥速度也会加快 。但是不吃早餐会对肠胃造成伤害，整个早上也会饥肠辘辘，午餐就容易暴饮暴食 。不吃早餐的行为，整个早上的代谢水平就会处于低缓状态，不利于减肥 。
减肥的人要准时吃早餐，补充优质早餐，比如水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥，再加一点时蔬或者水果即可 。
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3、要步行30分钟去上班
早上去上班的时候，不要过度依赖交通工具，我们可以先步行30分钟再搭车，这样可以锻炼下肢，促进身体卡路里的消耗，还能有助于肠胃消耗，有助于易瘦体质的养成 。上班走30分钟，下班走30分钟，你一天就可以比别人多消耗300大卡的热量 。
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晚上2不要
1、不要吃太饱
晚餐不要吃太丰盛，更不能吃撑自己，我们要保持清淡饮食，多吃一点蔬菜，少吃煎炸类食物，饭吃六七分饱即可 。当你觉得不饿了，但是还能继续吃的时候就要放下筷子了 。
睡前3小时不要进食，让肠胃有足够时间消耗，睡觉的时候身体机能才能进入休息，第二天才能良性运动，燃脂效率才会大大提升 。
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2、不要坐着不动
坚持健身锻炼，不但可以分解身上多余脂肪，让你慢慢瘦下来，还能提升自身免疫力，强化体能素质，抵抗衰老的来袭 。
晚上要进行健身锻炼，不要总是在家看电视煲剧，你可以出门跑步或者在家进行有氧操训练，都是不错的选择 。饭后1小时可以进行中低强度的有氧运动，每次坚持40分钟以上可以促进身体燃脂 。
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