骨质疏松|更年期总是腰腿疼痛，骨质疏松是祸首，如何预防治疗？请看此文
有很多40多岁到50多岁的女性朋友 ， 都正在经历更年期的困扰 ， 在女性更年期阶段 ， 除了会出现月经不调 ， 潮热 ， 盗汗 ， 皮肤感觉异常等不适症状以外 ， 很多更年期女性受到的最大困扰 ， 就是更年期腰腿疼痛的问题 ， 这种疼痛往往经常发生 ， 特别是夜间会更为严重 ， 从而影响睡眠和情绪 ， 进而进一步影响身体其他多方面的健康 ， 让正在经历更年期的女性朋友苦不堪言 ， 为什么女性更年期特别容易出现腰腿疼痛的问题？又如何预防和调理治疗女性更年期的这种疼痛问题呢？我们今天就来聊一下这方面的话题 。
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健康饮食并不仅仅是注意补钙那么简单 ， 对于健康饮食 ， 我们更强调各种营养元素的均衡摄入 ， 只有为身体全面补充好营养 ， 才能够更好的保证好身体健康 ， 减少骨质疏松风险 。建议在饮食方面 ， 每顿饭都要有新鲜的蔬菜 ， 水果也可以适量多吃 ， 在主食方面 ， 注意多搭配谷物杂粮 ， 每周至少吃两次深海鱼肉 ， 同时注意低脂低糖低盐饮食 ， 食用油尽量选择植物油并控制好摄入量 ， 同时注意控制糖和盐的摄入；戒烟限酒 ， 每天饮酒量不超过20g ， 同时注意规律饮食 ， 避免暴饮暴食 。
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规律的运动锻炼也是减少更年期及绝经后女性心血管疾病风险 ， 预防骨质疏松的重要方式 ， 建议保持规律最重要 ， 每周进行不少于150分钟的中等强度运动锻炼 ， 如果在有氧运动以外 ， 每周再进行2次抗阻运动 ， 还能够获得额外的更多健康获益 ， 规律的负重运动或肌肉强化训练 ， 对于改善肌肉力量 ， 预防骨质疏松 ， 都是很有必要的运动方式 。
通过合理健康的饮食摄入和规律的运动锻炼 ， 更年期女性要控制好体重 ， 既不要肥胖增加身体代谢负担 ， 也不要体重过低导致骨质疏松风险进一步加大 ， 保持中等身材 ， 体重指数保持在18.9~23.5kg/m2 ， 就是很好的体重范围 。
预防和改善更年期骨质疏松 ， 要多注意补充钙质和维生素D
骨质流失加速会导致骨质疏松 ， 想要做好骨质疏松的预防 ， 当然就要注意身体钙质和维生素D的补充 。
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补钙可以增加骨密度 ， 降低骨折风险 ， 相关指南推荐 ， 50岁以上女性朋友每天摄入钙的推荐量为1000mg ， 最大可耐受的摄入量为每天2000mg ， 而根据我国的营养调查显示 ， 我国居民的平均膳食中钙的摄入量为366.1mg/天 ， 也就是说 ， 更年期女性每日饮食中摄入的钙量 ， 可能远远低于应该摄入的推荐量 ， 因此 ， 建议无法从膳食中摄入充足钙质的朋友 ， 可以考虑服用钙补充剂来加强补充 ， 充足的钙质摄入 ， 是预防和降低骨质疏松风险的重点之一 。
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除了补钙以外 ， 维生素D也是促进钙质吸收和成骨的重要维生素 ， 因此 ， 也要注意补充 ， 除了促进钙质吸收以外 ， 维生素D还有助于改善肌肉性能 ， 增加平衡能力 ， 降低跌倒风险 ， 预防骨质疏松跌倒骨折 。我国成年人的维生素D推荐摄入量为400IU/天 ， 而对于预防和治疗骨质疏松时 ， 维生素D的日摄入量可以达到800~1200IU ， 是否缺乏维生素D ， 可以通过测定血清的25(OH)D水平来确认 ， 2017年版《原发性骨质疏松症诊疗指南》建议绝经后女性血清25 （OH）D水平应75nmol/L 。
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