马拉松|中科院生化专家：我从不推荐马拉松｜过度运动，免疫力下降？
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马拉松，这几年越来越流行 。
马拉松魅力很大，很多人特别喜欢，有专业运动员、也有业余爱好者 。
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2007年的一项研究就发现：仅仅跑步20分钟，就可以起到抗抑郁药的作用，帮你释放心情；
2011年的一项研究发现：有氧运动可以增加BDNF（脑源性神经营养因子），从而增强记忆力；
体育锻炼还能让你更轻松、更快速入睡，改善你的睡眠时间和睡眠质量；
一项为期6周的研究发现，进行有氧运动的人，精力水平得到改善，疲劳感下降；
发表在《风湿性病学》杂志上的一项研究发现：患有膝关节疼痛的人，仅仅进行了4个月的举重运动，疼痛就减少了43% 。
跑步还可以提高胰岛素敏感性；
…… ……
是不是有种说也说不完的节奏，但，你我在大谈益处的时候，其实忽略了一个非常重要的点，即『度』 。
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沈先生在自己的演讲中，也专门指出：你应该进行适度的体育锻炼 。
那么，当你超出锻炼的度时，会给身体带来什么影响呢？
过度运动带来更多氧化损伤
在聊到运动的害处之前，先来跟我想象一个场景，一辆放在室外的车，在风吹日晒下，出现了生锈情况，每次出现这种状况，你都用各种办法去保养它，它就会焕然一新 。
但是，当生锈状况非常严重，超出了你的保养能力的时候，车子会不会越来越难看，甚至最终报废？
现在，回归正题，假若你就是那辆车，而生锈就是自由基，保养方式是用各种抗氧化剂来抵消这些自由基，但是，当自由基太多，且抗氧化剂不足以抵消它们的时候，最终就会带来永久性损伤 。
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沈先生强调，适度的体育锻炼，就会带来适度的过氧化物（过氧化物是造成自由基的主因），你身体里的抗氧化剂能应付这个场面 。
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这就相当于给你的身体进行模拟考一样，经常适度运动，会让身体有足够的应考能力 。
但是，“应考能力”的锻炼，也需要讲究方式 。
今年9月，一篇研究综述中指出，运动引起的活性氧（ROS）产生，对健康到底有害还是有益，可能取决于运动期间活性氧产生的水平，与细胞抗氧化剂系统保护细胞免受氧化剂挑战的能力之间的平衡 。
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沈先生就指出，当你的运动强度过大，超过人体的应对能力，那么，就可能打破平衡，产生太多的过氧化合物，进而对身体造成损伤 。
这一点，在丹麦的一项大型研究中就涉及到，研究者发现：那些轻中度跑步的人，比不运动的人，在12年内的死亡风险更小 。
但是，剧烈慢跑者，与久坐者的死亡率竟然相似 。
也就是说，高剂量的跑步，不仅是不必要的，而且还可能侵蚀低剂量跑步，所带来的长寿益处 。
但是，过度运动的害处，不止表现如此，还可能降低你的免疫力、影响你的肠道健康……
过度运动，免疫力下降？
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