骨质疏松|骨质疏松该如何预防？为什么多见于中老年人？专家告诉你，要注意
【骨质疏松|骨质疏松该如何预防？为什么多见于中老年人？专家告诉你，要注意】说到骨质疏松大家都是了解一点的，一般多见于中老年人 。随着我们年龄的不断增长，骨骼和身体的器官也在不断的老化，就很容易导致骨质疏松的情况 。要是出现骨质疏松的症状，长期没有控制的话，就会影响到日常的生活，也会对身体健康有负面的影响 。那么对于中老年人，为什么容易患上骨质疏松?该如何去预防，下面就来跟大家谈谈 。
老年人为何那么容易出现骨质疏松？
1、缺乏钙质
我们都知道骨质疏松，多见于中老年人 。其实最主要的原因就是，缺钙 。骨质疏松和缺钙有很大的关系 。人到了一定的年纪，身体的机能下降，钙质的流失速度会变快 。我们体内的钙质，几乎都存储在骨头里面，因此一旦缺钙了之后，骨头就会变得比较脆弱，容易出现骨质疏松 。因此，当出现骨质疏松的时候，要适量地进行补钙 。
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2、缺乏维生素D
除了常见的钙质之外，维生素D也是老年人容易骨质疏松的一个重要原因 。人到了一定的年纪，身体机能下降，体内的维生素的流失速度会比较快，不光会流失钙质，还会流失维生素，其中流失的比较多的就有维生素D 。当缺乏维生素D的时候，身体钙质就无法很好地被骨头吸收，容易会出现骨质疏松的情况 。
3、缺乏蛋白质
还有就是缺乏蛋白质，这也是老年容易骨质疏松的原因 。老年人一般胃口都不是很好，饮食比较简单，不怎么吃肉，吃鸡蛋，喜欢吃蔬菜，没有摄入足够的蛋白质 。缺乏蛋白质，长期这样，不仅会影响身体的营养吸收，也会诱发骨质疏松 。
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除了上面几种人体所需的营养元素之外，对于女性来说，容易出现骨质疏松的主要原因是女性所经历的更年期 。女性到了一定的年纪，会经历更年期 。女性在更年期期间，由于身体内分泌的失调，身体内部的环境处于一种紊乱的状态，会影响身体对钙的吸收，因此才那么容易骨质疏松 。很多女性到了更年期的时候，都出现了骨质疏松的情况 。
此外，还有一些其他的原因，如遗传等原因，也会造成老年人出现骨质疏松 。骨质疏松，说起来不是大问题，但是老年人出现骨质疏松，并不能够忽视 。老年人身体本身就不好，若出现了骨质疏松，还不及时的调理，很容易出现骨折和摔倒的情况 。老年人骨折和摔倒的问题还是比较大的 。对于中老年人，在平时要如何预防骨质疏松的出现?
第一，饮食调理
在平时想要预防骨质疏松的话，要注意饮食的调整 。在饮食中应该多吃些牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等，多吃蛋白质含量高的食物和钙含量高的食物，饮食中补充足够的钙质和蛋白质，可以起到很好的预防骨质疏松的作用 。
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第二，适当的锻炼
日常要多参加户外活动，但是要根据自己的实际情况来选择 。很多老年人由于行动不便，不愿意参加户外活动 。其实老年人是应该多参加户外活动的 。参加户外活动的时候，可以晒到太阳，太阳是获取维生素D的来源，若长期不接触太阳，就会缺乏维生素D 。适量的运动，可以增强骨质，促进营养的吸收，有助于改善骨质疏松的情况 。
骨质疏松是日常很常见的生理现象，和人体骨骼、肌肉的衰老有很大的关系 。要是想预防骨质疏松的话，要注意上面所说的，平时要留意饮食和生活习惯 。建议有一个良好的生活方式，同时养成体检的习惯，要是出现身体不适也要尽早的去医院检查 。
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