抑郁症|多晒太阳能治疗抑郁症？没错！对冬季抑郁最有效
审阅者:杨雪玲(南方医科大学珠江医院)
深秋，随着最后一片树叶落下，晨霜覆盖整个大地，日落早早降临，一种渴望的感觉降临在我们身上 。
【抑郁症|多晒太阳能治疗抑郁症？没错！对冬季抑郁最有效】热苹果酒和最喜欢的旧外套带来的温暖，可能是愉快迎接即将到来的冬天所需要的一切，但对很多人来说，秋季忧郁会深化为冬季抑郁 。
对于研究冬季抑郁的科学家们来说，这仍然是一个谜 。很多东西，包括脑内化学物质、空气中的离子和遗传因素似乎都参与其中 。
冬季抑郁症也称为“季节性情感障碍”(sensonal affective disorder），这个术语产生了一个巧妙的首字母缩写 SAD（悲伤），都有一个共同点，即他们对光或者缺乏光特别地敏感 。
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很多研究表明，季节性情感障碍患者在亮光照射后会感觉更好 。这似乎很简单：在高纬度地区，冬季的白昼更短，所以接触到的阳光更少，如果使用明亮的人造光代替缺失的阳光，那么情绪将得到改善 。
但实际上要复杂得多 。俄勒冈健康与科学大学的季节性情感障碍研究员医学博士 Alfred Lewy 说，这不仅仅是获取光线的问题，而且要在正确的时间获取，“获取阳光最重要的时间是早晨 。”
他认为，季节性情感障碍是由于昼夜节律的“相移”引起的 。墙上的挂钟可能告诉您该起床了，但是，身体内部的生物钟却告诉您应该休息 。早晨的强光会重置您的生物钟 。
不过，真正的冬季抑郁症患者，问题在于生物学，与其他因素无关，在时间改变后可能会感觉更好 。但是，随着时间的不断缩短，这种改善只是暂时的 。
在阿拉斯加的费尔班克斯，隆冬时节，日出和日落之间的间隔时间不到 4 小时 。在如此少的阳光下，似乎没有人能够逃脱冬季抑郁，但事实上，很多阿拉斯加人过得很好 。一项研究发现，约 9% 的费尔班克斯居民患有季节性情感障碍 。
居住在费尔班克斯附近的 Mark D. 说，虽然很少见到太阳，但他并没有患上季节性情感障碍 。他在发电厂工作，12 小时一轮班 。
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他在冬天很活跃，所以也不会被“幽居病”困扰 。“如果您整天坐在家里无所事事，我想它会把您‘吃’掉，”他说：“但我总有事情要做——雪橇、砍柴，或者仅仅是进城和朋友去咖啡馆一起喝杯咖啡” 。
“不过，有些人会在狭小的房间里呆呆地盯着远方，”他说，有些人也从酒瓶里寻求慰藉：“在很多较小的村庄里，这确实发生了 。喝酒是个大问题 。”
纽约哥伦比亚长老会医疗中心的季节性情感障碍研究员 Michael Terman 博士，对为什么季节性情感障碍在北极地区并不常见给出了一些可能的解释 。
首先，季节性情感障碍患者可能在基因上倾向于患临床抑郁症和对光敏感 。大多数人在任何地方，都不会同时有这两种基因特征 。“从另一个角度来看，这些人仍然居住在阿拉斯加，”他说：“无法应付的人可能不会留下来 。”
但是，并非所有受季节性变化影响的人都患有完全性季节性情感障碍，所以，这种疾病的预测发病率可能较低 。冬季抑郁症是一种严重的疾病，您可能会起床困难、白天有一阵阵的疲乏或者强迫自己过量进食，但不感到抑郁 。
这些症状可以用与季节性情感障碍患者相同的疗法进行治疗 。首选治疗是由一种比普通灯亮得多的特殊灯箱发出的强光 。
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事实证明这是有效的，但并不是对每个人都有效 。此外，合适的治疗时间因人而异，Terman 说 。对于夜猫子来说，过早接受光照治疗可能会使季节性情感障碍更加严重 。
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