睡眠|风声雨声烧柴声，声声入耳又助眠
近日 ， 黑龙江省五常市一位72岁的农村奶奶在淘宝直播平台上 ， 直播烧柴火给网友听 ， 很多人纷纷表示“好舒服的声音啊”、“很解压”、“脑子里不仅有画面 ， 甚至还有温暖味道”......
文章图片
（这是不是你想要的睡眠环境？/图源网络 ， 侵删）
白噪声是一种连续的单调声音 ， 以共振的形式抑制来自外部环境的干扰声音 ， 并具有舒缓的作用 。
我们的听觉系统像是一个随时待机的警报系统 ， 如果我们在睡觉时出现噪声 ， 外部环境的突然变化会吸引我们的注意力 ， 从而惊醒 ， 而白噪声则会制造一个屏蔽效果 ， 让我们的听觉“忽视”外界突然或嘈杂的声音环境 ， 更利于我们稳定地睡眠 。
除了自然界中的这些白噪音 ， 家里洗衣机、电风扇、空调所发出的声音其实也是白噪音 ， 这也就是为什么听着风扇转动、洗衣机运作的时候 ， 我们会感到困倦的原因 。
【睡眠|风声雨声烧柴声，声声入耳又助眠】
文章图片
（图源网络 ， 侵删）
而且绝对无声的环境 ， 并不是最好的睡眠环境 。有研究表明 ， 无声环境会使人恐惧不安、心律失常、食欲减退 ， 特别是对精神系统造成危害 ， 心理上产生莫名的恐惧感 ， 长期处于无声环境中 ， 会出现情绪烦躁、思维混乱等症状 ， 严重者身心健康都受到损害 。
如何提高睡眠质量？
虽然已有实验证明 ， 白噪音在辅助治疗精神分散、抑郁症、耳鸣和失眠等方面都有较好的效果 ， 但并不是每个人都适合用白噪音提高睡眠质量 。
对于那些习惯在安静环境中入睡的人群 ， 白噪音反而会成为一种睡眠障碍 ， 使人难以入睡 ， 并增加夜间觉醒的次数 。
文章图片
（图源：《海绵宝宝》）
所以在声音环境方面 ， 选择适合自己的就好 ， 如果想试试白噪音 ， 如今很多软件或纯音乐都可以模拟播放自然界的风声雨声读书声海浪声 。
此外 ， 想要拥有良好的睡眠 ， 还要注意创造黑暗的睡眠环境（如果怕黑可开一盏昏暗的小夜灯） ， 让褪黑素好好地“工作” 。
枕头被子等寝具尽量舒服 ， 室内温度不宜太高 ， 感到舒适凉爽即可 。睡前4-6小时少喝茶（奶茶也算）及咖啡 ， 避免摄入太多咖啡因使神经兴奋难以入睡 。
文章图片
（图源网络 ， 侵删）
当然 ， 最重要的还是别玩手机别玩手机别玩手机 ， 放下电子产品 ， 可轻松拥有好睡眠 。
编辑：春雨医生
参考文献：
[1]张娟,罗翊,吴慧芳.白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者睡眠质量的影响[J].长江大学学报(自然科学版),2019,16(11):131-133.
[2]邵乐文,黄丽华,黄夏薇,卫建华,高春华,潘向滢,陈霞.白噪音对ICU患者睡眠质量的影响[J].中华危重症医学杂志(电子版),2018,11(04):286-288.
[3].雨天为啥睡得香[J].林业与生态,2016(02):27.
[4]曾兆慧,曾其运,刘小慧, 等.白噪音对心脏重症病区住院患者睡眠质量的影响[J].实用临床护理学电子杂志,2020,5(44):1-2,6.
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 睡眠|14岁男孩，因睡得正香时被母亲叫醒，一气之下从12楼跳下！
- 睡眠|科学证明夜猫子都死得早？稳住，事情不是这样的
- 睡眠时间|一天中几点起床比较健康，这个时间点起床，或可降低死亡风险
- 睡眠|看了这3个好处，睡觉时喜欢夹着被子睡的人 就偷着乐吧……
- 睡眠|睡不好的人有补救方案了！涉38万人研究提出“运动抵消法”