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who|WHO将熬夜列为致癌因素，专家建议这6点

诸多研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险 。
生物钟和疾病也有密切的关系 。大量研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血压 。
睡眠作为重要的健康指标，高质量睡眠对机体健康非常有益 。然而,想要有个高质量的睡眠并非易事，越来越多人白天睡不醒，晚上睡不着 。
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作息紊乱加剧肿瘤发展
【who|WHO将熬夜列为致癌因素，专家建议这6点】近期，发表在《Sci Adv》期刊的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展 。
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研究人员对注射黑色素瘤细胞的小鼠进行研究，对照组的小鼠进行正常昼夜作息，12小时光照和12小时黑暗，而受试组则进行明暗暴露，每2天提前6小时 。
三周后，研究人员发现，两组小鼠免疫系统对肿瘤的反应方式截然不同 。在受试组，各种免疫细胞出现显著变化，促进癌细胞生长，而且肝脏或脾脏的免疫系统受到抑制 。
当然，毕竟受各种原因所迫，那偶尔熬夜行不行？
据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行 。应该尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起 。
生物钟与癌症
2017年，诺贝尔生理医学奖颁给了发现控制生物钟分子机制的三位美国科学家，进一步证实了睡眠与癌症有很大的关系 。
关于生物钟和癌症的话题，还有一项研究，证明了控制生物钟的重要基因，同时也在细胞生长和癌变过程中起到关键作用 。
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Lamia教授是研究生物钟基因的专家 。几年前，她的团队把正常细胞里CRY2基因去掉后，意外发现不仅细胞生物钟紊乱了，而且细胞越长越快，久而久之，居然变成癌细胞了！
她本身不是做癌症研究的，于是找到了癌症研究者 。经过近两年的工作，最终发现：
生物是一个有机整体 。控制生物钟的基因，也协调着细胞生长 。
和正常细胞相比，癌细胞的生物钟通常是紊乱的 。
无独有偶，麻省理工的科学家几乎同时发现，无论是通过人为控制光照让老鼠不断倒时差，还是直接破坏老鼠的生物钟基因，都会显著加快肺癌进展 。
上夜班与癌症
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素，也就是“很可能有致癌风险” 。这和大家熟悉的红肉，滚烫饮品等因素是一个级别的 。
目前，已经有几十项动物实验证明，破坏昼夜节律，会加速癌症发生 。
有多个大规模人群中做的研究，都发现不规律作息会增加患癌风险 。其中关系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌 。
比如，有两项大规模的研究发现经常需要倒夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高 。而另一项研究则发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高 。
还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短 。
改善睡眠质量
专家建议应该遵循以下六大原则:
1. 早睡早起：建议最佳的睡眠时间为22:00到23:00入睡，如果因工作无法保证，也要尽量做到规律 。每天都坚持相同的睡眠时间，即使在周末也应如此 。
2.外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰 。

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