who|WHO将熬夜列为致癌因素，专家建议这6点( 二 )
3.选择优质的床上用品：为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品 。
4.减少咖啡因：很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足 。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用 。
5.不要吃太晚：食物对睡眠也有一定的干扰，晚餐应该在睡前3小时吃完，并尽量减少脂肪或辛辣食物 。
6.注意酒精的摄取：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷于睡前来一杯 。但是，酒精会以降低睡眠质量，最好在入睡前避免饮酒 。
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