免疫|免疫力是怎么回事儿？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭 ， 维护体内环境稳定性的能力 。说的更通俗直白一些 ， 免疫力就像人体的自卫军 ， 能自动识别和消灭外来入侵的任何异物 ， 忠诚地保卫我们的身体健康 。
免疫力的影响因素
1.年龄
婴幼儿发育尚未成熟 ， 免疫力较弱 。
老年人身体机能减弱 ， 还伴有基础性疾病 ， 免疫力降低 。
2.饮食
某种或某几种营养素过高或过低导致的营养不均衡 ， 可能会降低免疫
3.睡眠
每天睡眠时间少于5小时 ， 更易生病 。
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免疫力低的症状
1.持续性疲劳、精神差且无法缓解 。
2.频繁感冒 ， 病程持续时间超过7天 ， 不易康复
3.伤口愈合慢且伤口反复出现
4.肠胃易感不适或腹泻
5.容易“烂嘴角” ， 多为缺乏维生素B2导致的营养不良性口角炎 。
6.鼻子易出汗
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如何提高免疫力呢？
1.营养均衡
平常不要挑食偏食 ， 吃的食物应该种类丰富 。在日常生活中应合理搭配膳食 ， 保证饮食多元化 ， 这样才能保证人体营养的均衡 。控糖、控油、控盐 ， 并且摄入足量的维生素和矿物质 。
2.作息规律、提高睡眠质量
劳逸结合 ， 调整生物钟 ， 避免熬夜 ， 保证每天7-9小时睡眠时间 ， 这样才可以保证身体健康 。睡眠不好 ， 免疫力就会下降 。
3.多做运动
适当锻炼能强身健体 ， 比如每天进行30分钟快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动 。
4.戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛 ， 局部器官血液供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也会随之下降 ， 既害己又害人 。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能
5.学会减压
学会自我减压 ， 比如打打沙袋、看看电影等 ， 让自己有一个平和乐观的心态 。
6.多喝水
多喝水可以促进新陈代谢 ， 提高免疫力 。成人每天至少摄入约2000mL水分 。
7.少吃甜食、少油脂
甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
8.接种疫苗
接种疫苗 ， 直接增加特定的免疫力 ， 是预防疾病最经济有效的方法 。但是接种疫苗也并不是多多益善 ， 既不能多打、重打 ， 也不能漏打、少打 ， 应严格按时间、剂量接种 。
【免疫|免疫力是怎么回事儿？】免疫力是健康的最后一道防线 ， 但免疫力并非越强越好 ， 过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病 。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态 ， 健康人不用过分担心自己的免疫力 。
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