孩子|这种食物吃多了会影响孩子视力，99％的家庭竟然都不知道！
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视力问题和吃糖问题都是家长们非常关注的点，但却很少有人把它俩结合在一起，今天我就来重点说一说：
高GI饮食（GI，即血糖生成指数，GI＞70 属于高GI食物）引起长期的高胰岛素血症，可能会导致巩膜细胞增殖和眼轴变长等，这些都与近视的发生有关；
血糖升高会加速晶状体变性，引起眼晶状体和房水渗透压的改变，导致晶体变形、眼轴伸长，从而使进入的光线变少，视网膜成像效果变差，长期会造成近视的发生或加重；
血糖过高容易导致糖尿病，可能引起视网膜病变，同样会影响视力 。
【孩子|这种食物吃多了会影响孩子视力，99％的家庭竟然都不知道！】03、警惕生活中的「隐形糖」
有人说：「那我吃东西时不加糖，就没什么顾虑了吧？」答案是：NO！因为还有一种被统称为「隐形糖」（即游离糖）的家伙在时刻盯着你 。
「游离糖」既包括食品烹调过程中加入的蔗糖（白糖、冰糖、红糖）、果糖、葡萄糖，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品，以及蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有的糖 。
但不包括非加工食品，如粮食、奶类和水果里的糖 。
（1）纯果汁
很多家长都不给孩子喝饮料，选择了「十分健康」的纯果汁，但前面说到，纯果汁中的糖分也属于游离糖，不能随便喝 。而且，水果中所含的大部分营养成分都不能通过果汁摄取，喝果汁只能摄入大量糖分，增加能量罢了 。
另外，给孩子选酸奶也最好选择无糖酸奶，很多酸奶中的糖含量也是不低的哦~至于现在很流行的乳酸菌饮料，里面的糖含量相信不用我多说，聪明的家长们应该都懂的~
（2）烘烤食品
生活中的焙烤食品也是「储糖大户」，因为面包糕点在制作中用糖量也不小 。就算是不太甜的面包，在其原料配比中，糖也占了4%~10%（普通糕点中，糖在原料中所占比例为15%~20%） 。
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（3）餐桌上的「甜食」
日常餐桌上的美食往往也是「隐形糖重灾区」，稍不小心，糖就超标了 。比如：甜粥、银耳汤、冰糖雪梨、粽子、汤圆、凉菜，以及各种各样的红烧、糖醋系列的菜肴等，这些可都是靠着多多的糖来「加分」呢~
那么，不吃「糖」身体健康不会受影响吗？其实，除了添加糖外，淀粉本身也是碳水化合物，可在体内分解为糖，同样具有升血糖作用，所以，即使只吃主食（比如米饭、薯类），其中所含的糖类也足够身体代谢使用 。
04、糖怎么吃才健康？
世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南，其中强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量 。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下 。
孩子在不同年龄段所需的能量是不一样的，简单来说就是，1岁以内的宝宝最好吃原味食物，1岁以上的宝宝每天游离糖摄入量最好不要超过25克 。
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想把游离糖控制在总能量的10％，甚至5％决非易事，这就需要家长在非必要情况下，不要在食物中添加糖（爸妈们自己要先抵制甜食的诱惑哦），并且帮助孩子从小培养清淡饮食的口味习惯和健康意识 。
05、理性对待孩子吃糖的问题
当然，我也不是一味反对给孩子吃糖，因为孩子迟早要融入社会，去面对各种各样的食物 。而家长过分扼杀孩子小小的欲望，会导致孩子对某种事物极度渴望，产生补偿性心理，所以，合理的引导和教育才是根本 。
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