老人|老人 “日行万步”不可取，每天走多少步为佳？标准范围内更健康
澳洲一项对70岁以上社区妇女的调查显示，在老年女性中，体育活动和抑郁之间存在显著的关联，经常锻炼的女性相比不常锻炼的女性，患上抑郁的可能性要低50% 。
【老人|老人 “日行万步”不可取，每天走多少步为佳？标准范围内更健康】研究还显示，经常久坐与焦虑的增加有关，因为焦虑和老年女性的抑郁密切相关 。高水平的锻炼和改善健康相关的生活质量也存在着联系，一项随机试验表明，运动训练可以改善间歇性跛行患者的健康相关生活质量 。
老年人到底应该静养还是运动，很多人对此争论不休 。
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还有一些有血管硬化形成斑块的人，在撞树过程可能使斑块脱落，容易形成栓塞 。
2.日行万步当心走废膝盖
人在走路的时候，膝盖承受的压力是体重的4倍，越胖的人，膝盖承受的压力也就越大，一万步大概是6、7公里，虽然对于经常锻炼的人而言不算什么，但对于长期不锻炼，突然开始走万步的人，伤害很大 。
老年人本身膝关节就有退行性改变，还有些人有骨质疏松的情况，日行万步对膝盖的损伤很大 。对于老年人而言，日行4000到6000步是比较合适的，而且走路的时候要慢，半个小时就差不多了 。刚开始运动不要走得太多，在身体适应的时候再慢慢往上加 。
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四、老年人如何科学运动？
老年人在运动时，选择的运动种类要合适自己的情况，像年纪比较小身体比较好的，可以选择走路，慢跑，打太极等，年纪比较大身体不大好的，可以外出钓鱼，慢走，打扫房间 。
在刚开始运动的时候，运动量不能太大，在身体适应之后，慢慢的调整增加运动量，不要以前没怎么锻炼，一上来就猛练，运动的好处是需要长期坚持才能看到的，想马上看到效果的并不现实，这样反倒会伤了身体 。
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最好的养生方式应该是动静结合的，在运动方面，也不要盲目的跟风，适合自己的才是最好的 。
参考资料：
[1]运动还是静养这是个问题.健身科学.2013，(11)：47
[2]想不得心脏病？每天20分钟运动.健康时报.2015-10-15
[3]时兴“爬行”运动切忌盲目跟风.四川在线.2015-10-25
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