富贵包|“富贵包”不富贵，颈椎保健更要紧
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生活中会看到有些人的脖子后隆起了一个圆圆的“大包” ， 通常发生在后背的上部靠近颈胸交界处 。大多数是那种比较富态以及体态较胖的人会有这种大包 ， 因此被戏称为“富贵包” 。但是它并不富贵 ， 有时还会影响人们的健康 。其实很多时候是因为脊柱生理曲度改变 ， 所以某种程度上说也是疾病的预警 。
如何判断自己有无“富贵包”
可以在放松状态下用手指触摸自己的颈后部是否有明显隆起的包块 ， 或者是靠墙站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 身体背部和臀部、小腿都靠到墙上 ， 如果头枕部能倚到墙是没有富贵包 ， 如果倚不上墙并且颈后部又有明显凸起 ， 那就是有富贵包 ， 若头倚不上墙但颈后部又没有明显凸起 ， 即使没有富贵包 ， 但脊柱生理曲度可能也有些小问题 。如果自己确定不了 ， 可以请教专业骨科医生进行判断 。
为何会得“富贵包”
有一些人得“富贵包”是因为局部脂肪堆积或软组织肥厚 ， 但大多数人是由于劳损或过度低头工作导致的 ， 比如长期肩抗或挑重物、长时间低头看手机电脑等 ， 易造成慢性劳损 。
“富贵包”的出现可能是颈椎出现问题的预警 ， 提示应该关注颈椎健康了 。颈椎生理曲度是前凸的 ， 胸椎生理曲度是后凸的 ， 而颈胸交界处刚好是生理弧度改变之处 。长时间的低头使颈胸椎生理曲度改变 ， 局部异常隆起 ， 周围的相关肌群也会紧张痉挛 ， 严重者会突起变大 ， 逐渐形成富贵包 。尤其当我们含胸驼背头前倾时 ， 会进一步使颈胸椎曲度改变加重 ， 加速富贵包的程度 。颈背部肌肉酸痛僵硬 ， 甚至放射至头颈、后背或者肩膀 。
颈椎病患者除了会出现“富贵包” ， 还可能会有上肢牵制疼痛麻木、头晕恶心、四肢麻木无力、行走不稳、精细动作受限、二便异常等其他类型表现 ， 严重影响患者生活质量及身心健康 。
此外 ， 脂肪瘤、糖尿病等患者颈后也可能会出现“大包” ， 与高脂血症、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等有联系 ， 建议咨询专业医生进行鉴别 。
“富贵包”该如何防治
◆ 首先要改变不良的生活及工作习惯 ， 日常应尽量避免含胸驼背及长期低头；
◆ 背包不宜过重 ， 少用单肩背包 ， 防止肩部过度负重；
◆ 电脑屏幕不要过低 ， 尽量保持双目平视水平；
◆ 睡觉时选择高度合适的枕头；
◆ 注重保暖 ， 避免颈部受寒；
◆ 日常注意坐姿端正 ， 定时放松活动颈部 ， 可配合颈部锻炼操等 ， 舒缓颈部肌肉 ， 通调气血 。
可以尝试以下三个动作：
第一招：矫正头前倾 ， 让头回位
双腿打开 ， 与肩同宽 ， 自然靠墙站立 。下巴后缩 ， 让自己出现双下巴 。困难者可用食指辅助推下巴向后 ， 头靠墙部与头部紧贴墙 ， 保持5-8分钟 。
第二招：夹脊法
双手十指相扣置于背部 ， 双手肘部向后展开 ， 坚持5组 ， 每组坚持15秒 。
第三招：颈部拉伸
将双臂向上举起 ， 身体交替向两边侧弯 ， 或者双肩部打开环绕放松 ， 让肩颈背部的肌肉都得到放松 。
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