打工人颈椎自救指南|《打工人颈椎自救指南》
在繁忙的工作使用手机+电脑下，
颈椎问题仿佛成了打工人的“标配”，
放眼身边的同事，
自己拥有一条好脖子，
好像还有点“不合群” 。
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最严重的颈椎病
会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、
行走不稳、大小便功能障碍，
在轻微外力下发生瘫痪甚至危及生命 。
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除了年龄大、老化等不可抗拒的因素外，
大多数的颈椎病都是因为
长期维持不正确姿势而引起的 。
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虽说衰老无法避免，
但打工人们完全可以保护好
自己正在受损的颈椎 。
01
拒久坐
对于打工人来说，久坐是日常 。久坐的危害大家都有所耳闻，假如久坐还一直低头看手机，或者弓腰驼背用电脑，对颈椎就会造成双倍的伤害 。
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办公时，建议大家把显示器屏幕的高度调整至合适的位置——原则上使头、颈、胸部保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距离（50-70cm），避免有颈部长时间出于仰伸或屈曲的状态 。
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02
少低头
头部的重量一般约为5kg，而相关研究数据显示：
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；
玩手机时，人低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤 。
想想看，要是每天让一个六七岁的孩子在你肩膀上坐四五个小时，你受得了吗？所谓“颈椎最怕头久低”，记得和脆弱的颈椎换位思考，多点抬头活动哦 。
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03
定时适当运动
伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈 。一起跟学习颈肩保健操，活动脖子，放松肌肉 。
*对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动反而会加重病情 。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止 。
还有很多人
喜欢长时间伏案工作后
做扭脖子或侧扳脖子的动作，
这种动作不应经常做 。
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特别是两边肌肉绷紧度不同时，
很容易导致关节错位、韧带拉伤、
肌肉或骨质的损伤，
不但会加重疼痛，
也可能因椎动脉的突然阻断
使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥 。
04
选择合适的枕头
从医学角度上看，长期使用过高的枕头会导致颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下容易发生劳损，前方的间盘压力较大而造成老化退变 。
因此，不要以为“高枕就无忧”，选取枕头建议和肩膀一样高就足够了 。
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05
注意颈部保暖
冷气或风扇不要对着颈椎猛吹，这容易导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环不良，容易发生炎症，加重颈椎病的症状 。
06
少喝或不喝碳酸饮料
碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环渐渐变得松弛，髓核容易突出，从而引发颈椎病 。
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如果颈椎疼痛难忍，
影响工作、学习和生活，
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