孕妈|干货！怀孕后便秘可不是小问题，孕妈妈们这样做可以有效得到缓解
我们会发现许多的准妈妈在孕期都会出现便秘的现象 ， 那么便秘到底会给准妈妈们带来什么影响呢？如果放任不管的话 ， 不仅会给孕妈带来许多生活上的生活不便 ， 同时还会影响宝宝的健康安全 ， 所以准妈妈千万不要小觑便秘带来的危害 。
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怀孕后 ， 准妈妈体内的激素水平会大幅度的升高 ， 胃酸分泌也会减少 ， 肠胃蠕动减弱 ， 再加上随着时间的增长胎儿也会逐渐增大 ， 膨胀的子宫压迫小肠 ， 因此非常容易的就会引发便秘 ， 有些准妈妈担心排便会引起宫缩 ， 上厕所的时候不敢用力 ， 这也是便秘产生的原因之一 ， 另外准妈妈便秘与日常的饮食习惯、运动量、精神压力、睡眠质量问题和体质差异等因素都有着密切的关系 。
那么对于准妈妈便秘我们到底应该怎么做呢？
首先准妈妈便秘不仅容易导致腹痛、腹胀、痔疮 ， 严重者的话还可导致肠梗阻并发早产 ， 危及到母子的生命健康 。如果妈妈长期便秘就非常容易使肠道毒素堆积并进入乳汁 ， 宝宝吃奶后也会非常容易引起宝宝腹泻 ， 影响宝宝生长发育 。长期便秘的准妈妈非常容易产生孕妇斑 。
1. 养成定时排便的习惯
准妈妈在怀孕期间一定要养成定时排便的习惯 ， 不管有没有便意 ， 每天都可在晨起、早餐后或睡前等固定的时间段试着排便 。排便时尽量不要做一些比如阅读报纸或玩手机等让人分心的事情 ， 而应养成“专心”排便的好习惯 ， 最好不要忍着不排便 。
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2.多吃富含膳食纤维的食物
要想有一个好的排便 ， 饮食是最快出效果的 ， 一个好的饮食可以让大多数妈妈都不在便秘 ， 我们都知道膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动 ， 所以准妈妈可以在日常生活中多食用含有粗纤维较多的食物 ， 比如粗粮、薯类、蔬菜和水果 。
3.每天进行适量的运动
我们都知道久坐不动非常容易引起便秘 ， 所以准妈妈应该每天坚持适当的运动 ， 前期可以跑步 ， 后期的话也要坚持散步 。因为运动不仅可以增加腹肌收缩力 ， 还可以增加肠道的排便能力 ， 让妈妈的排便更加顺畅 。
4.补充水分
我们正常人如果体内水分不足 ， 都会便秘 ， 更何况准妈妈呢？所以说补充水分是非常重要的 ， 同时也是减轻便秘的重要方法 。准妈妈每天可在起床后空腹喝一杯白开水或是蜂蜜水 ， 这样可以润滑肠道促进排便 。
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5.饭后半小时喝酸奶
酸奶中含有的乳酸菌是大肠内的有益菌群 。补充乳酸菌可以改善粪便的性状 ， 促进粪便排出 。准妈妈可以在饭后半个小时喝一杯酸奶 ， 来帮助肠道消化 。不过 ， 准妈妈喝完酸奶后一定要记得漱口或刷牙 。
【孕妈|干货！怀孕后便秘可不是小问题，孕妈妈们这样做可以有效得到缓解】虽然便秘可怕 ， 但是只要在日常生活中多注意一下 ， 还是可以避免这个麻烦的 ， 尤其是在妈妈怀孕期间更要注意！
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