增肌|男人促睾的4大方法，帮你提高增肌效率，抵抗衰老速度！
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数健身撸铁的男人，都会关注睾酮水平 。睾酮决定了自身的体能状态，以及自身的年轻状态 。睾酮旺盛的 人体格会更加发达，练出肌肉的速度也会更快，体毛也会更加旺盛。
【增肌|男人促睾的4大方法，帮你提高增肌效率，抵抗衰老速度！】
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肌肉需要氨基酸提高原料支持，促进肌肉纤维的合成，蛋白分解出来就是氨基酸，我们平时需要从优质蛋白食物中获取蛋白，才能促进肌肉合成，有助于睾酮的分泌 。
我们可以从海鲜中、鸡胸肉、蛋类食物中获取，每天每公斤体重需要1.5g蛋白，蛋白需要分为多餐摄入，吸收率才会提高 。
而海鲜的虾蟹、生蚝、三文鱼以及豆制品、紫菜等食物还富含锌，可以给睾酮的合成提供原料支持，所以，平时也需要注重这些食物的补充 。
3、保证充足的作息
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不要熬夜晚睡，在睡眠状态身体机能在修复，肌肉的合成，睾酮的分泌，有助于第二天更好的运转 。
熬夜晚睡的人，身体衰老速度会加快，精神状态也会变差，不利于保持旺盛的体能力量 。我们需要避免熬夜过劳，每天坚持23点入手，有助于提升睾酮分泌。
4、保证体脂率不超过
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身体肌肉退化的同时，脂肪就会趁机堆积起来，身材就会发胖 。而过量的脂肪会分泌有害物质，抑制睾酮分泌，加速身体老化 。我们需要通过饮食跟运动的结合，提高身体代谢水平，促进卡路里消耗，避免脂肪的堆积，睾酮水平才会正常分泌 。
男生的标准体脂率不要超过20%，如果你有小肚子，那么平时要注意多吃蔬菜、少吃高热量的不健康食物，尤其是油炸食物、高糖分食物，同时加强有氧运动来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，减轻身体负担，保持健康的体态 。
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