主食|“抗糖饮食”就是不吃主食？就可以防止糖分摄入？甚至抗衰老？
作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 梁雪茵
爱美之心人皆有之！从多年前模特界疯传的“三个苹果餐”，到如今流行的“辟谷”......但是，翘臀、蜂腰，无论多么曼妙的身段，都抵不上一张白净细嫩的瓜子脸，所谓“一白能遮百丑” 。由此“抗糖饮食法”开始风靡：要想皮肤好，抗糖少不了!
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合理膳食、适量运动、戒烟限酒、注意作息、认真防晒、多喝水、少熬夜……才是抗衰老的正道！
附：升糖指数排行榜
1、主食
糯米（87）、大米（82）、小米（71）、土豆（62）、玉米（55）、红薯（54）、芋头（48） 。
2、水果
西瓜（72）、哈密瓜（70）、菠萝（66）、芒果（55）、香蕉（52）、葡萄（43）、苹果（36）、桃子（28）、柚子（25） 。
3、蔬菜
南瓜（75）、胡萝卜（71）、甜菜（64）、扁豆（38）、四季豆（27）、西红柿（15）、茄子（15）、生菜（15）、菠菜（15） 。
4、零食
苏打饼干（72）、橘子汽水（68）、啤酒（66）、冰激凌（61）、炸薯条（60）、爆米花（55）、巧克力（49）、酸奶（48）、腰果（25） 。
审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理
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