肠道|肠道被称为“第二大脑”！6个简单小妙招，增加肠道益生菌
一提到“菌”，大家总是会“谈菌色变”，其实而言完全不必如此，菌类物质有好有坏，身体的很多部位中都存在着或多或少的菌群物质，比如说您的“肠道” 。人体中的肠道生存着数以亿计的细菌物质，比如说您常听说的乳酸杆菌、双歧杆菌等物质，它们是对于肠道健康有着积极作用的有益菌类物质，会给肠道带去一定的有益价值，也能增强肠道的免疫调节能力 。正因为如此，益生菌对于肠道健康有着靠谱的作用，大家在生活中更应该偏向“了解+补充”；如何做？怎样补？科学对待益生菌，您各位应该如此作为 。
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抗菌作用：
值得注意的是，有些益生菌物质可以在身体当中生成细菌素等有些抗菌物质，这些物质在身体中能够抑制所谓的致病菌的生长，并且还能够降低它的毒性 。
所以，您能够看出，肠道有益菌群对于肠道健康，甚至身体健康有着积极的作用，正因为如此，生活中我们更应该加以保护 。
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有些习惯会破坏肠道菌群的平衡：
吃的太过油腻，脂肪摄入过多；
植物性食品摄入较少，特别是新鲜蔬果；
饮食不够安全卫生，总是食用被细菌污染的食品；
加工类食品进食过多，膳食纤维类物质摄入不足；
存在喝酒、吸烟等不良生活习惯；
运动不足，肠道蠕动能力不够完美 。
怎样靠谱给身体补充益生菌物质？
毋庸置疑，想要让您的肠道中拥有更多的益生菌物质，首先应该改掉上述那些不靠谱的生活习惯；除此之外，生活中建议大家偏向食用一些食物来起到补充益生菌的作用；靠谱补充有益菌群，请您这样选择食物 。
喝酸奶有一定的作用：
对于正常人群来讲，喝酸奶是补充益生菌物质的不错方式 。优质、新鲜的酸奶当中含有一些保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等不能在肠道当中定植的菌群；另外还含有像双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等保健作用较强的有益菌群 。
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当然，酸奶当中所含的有益菌群并没有您各位想的那样多，一般要达到百万甚至亿以上才会体现足够的保健活性，请您各位不要神话，科学看待即可 。
选择乳酸菌饮料：
观察市售含益生菌的食物，除了酸奶以外还有乳酸菌饮料；当然，对于这样的饮料一般会要求很严格的冷链运输和冷藏保存，很多售卖地点的储存环境其实并没有满足，这也是菌群死亡率较高的一则原因 。
另外，乳酸菌饮料中含有较多的糖类物质，从健康角度来说并不建议您多喝 。
可以补充益生元物质：
益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用 。
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对于益生元来说，常见的种类有低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚糖等物质 。
食用富含果胶物质的水果：
说到果胶物质，其根本是一种非淀粉多糖，它可以为肠道当中有益菌群提供能量，从而促进有益菌群的繁殖和生长；另外果胶在分解之后会产生一些短链脂肪酸，这种物质还可以抑制有害菌群的生长 。
言于此，建议大家在生活中可以偏向食用香蕉、苹果、山楂等水果 。
适量摄入富含膳食纤维的食物：
膳食纤维的食量摄入有助于有益菌群的生长，另外也可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道问题的发生 。
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