减肥|减肥速度太快，坑的是自己？4个方法让你科学瘦下来，避免反弹
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减肥速度太快，坑的是自己！不要想着减肥期间，你可以一个月就能暴瘦一圈，不要想着一个月就能减掉20斤，甚至是30斤体重 。
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而肌肉的生长还可以支撑起皮肤，让你起到塑形作用，避免皮肤松弛的情况出现，可以保持紧致的皮肤状态 。肌肉旺盛的人，基础代谢水平也会提高，有助于塑造易瘦体质，降低复胖几率 。
【减肥|减肥速度太快，坑的是自己？4个方法让你科学瘦下来，避免反弹】
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2、补充优质蛋白，减肥期间不要过度节食，需要保证身体的营养，避免肌肉流失 。我们需要注重蛋白的补充，给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的合成，避免肌肉的分解 。
优质蛋白食物推荐：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、奶制品、牛奶等，这些食物可以提升饱腹时间，让你不容易饥饿 。
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3、多喝水，身体离不开水分的支持，饮料也不能代替开始 。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充 。
水是没有热量的，多喝水可以促进身体循环运转，促进垃圾排出，有助于肌肉的修复 。身体细胞吸收水分会变得饱满，你的皮肤才能保持弹性、水嫩状态 。
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4、保持好心态，耐心坚持下去 。减肥不是一件速成的事情，而需要坚持足够的时间，让身体逐渐适应新的体重跟身材，这样才不会反弹 。
减肥成功后，不能马上恢复以前的不良习惯，否则你就会很快复胖回去 。我们还需要保持自律饮食，坚持锻炼的习惯来巩固身材 。
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