盆底|阴道哑铃如何使用？了解这种盆底肌“神器”，“紧”握自己的幸福
女性盆底肌有着“弹簧床”的美称 。
盆底肌承担着支持、括约及性三大重要生理机能 ， 参与了控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等生理活动 ， 因此 ， 它的重要性不言而喻 。
随着人们对健康意识的增强 ， 盆底肌的康复治疗也被女性重视起来 。
那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外 ， 家庭的盆底康复训练也是巩固及维持治疗疗效的重要方法 。
而辅助家庭盆底肌训练的重要工具就是阴道哑铃 。
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哪些人应该使用阴道哑铃？
1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；
2.大便失禁；
3.性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等；
4.产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状 ， 也建议使用阴道哑铃 ， 以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍 。
应如何选择阴道哑铃？
市场上的阴道哑铃种类繁多 ， 鱼龙混杂 ， 挑选阴道哑铃时应满足以下4点：
1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃 ， 大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等 ， 至少3个 ， 5个为佳 ， 以循序渐进行盆底肌锻炼 。
2.质量要保证 ， 方可放心使用 。
3.防水、耐用性高 ， 使用持久 。
4.便携、易清洁、方便携带 。
注意事项
1.专人专用 ， 严禁借用 ， 清洁到位 ， 防止感染 。
2.使用前或者使用中如有不清楚问题 ， 建议向医生咨询 。
3.经期或不明原因阴道出血时禁用 。
4.阴道炎 ， 尿道炎急性期禁用 。
5.孕期禁用 。
6.盆底肌紧张或过度活动者禁用 。
7.性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃 。
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综上所述 ， 如果说阴道哑铃是训练盆底肌肉群的器械 ， 那么广义上也可以理解为女性健身器械之一 ， 健身运动的好处不用多说 。
所以阴道哑铃运动有性生活的女性该了解和掌握的健身训练项目 ， 成就完美女性 。
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（编辑Rainbow 。部分图片来源于网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 晏晓红
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