阴道哑铃|阴道哑铃是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“紧”握幸福
从怀胎十月到生儿育女，女人要经历的实在太多 。
著名女星马伊琍曾在微博转评了一篇题为《我买了一盒阴道哑铃》的文章，引发网友热议 。
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图源网络
第2天
利用1号哑铃练习爬楼梯的动作，如果未达15分钟哑铃就掉出超过3/4，就表示锻炼失败 。失败后将哑铃取出，洗净后擦干存放 。
第3天
继续用1号哑铃进行练习爬楼梯，如果锻炼成功，则进行下一个步骤——提重物 。如此依次类推，在1号哑铃把五个步骤都练习成功后，再进行2号哑铃的练习，直到5号哑铃 。
一般来说，阴道哑铃建议规律训练3个月，症状明显改善后就不必每天练习，可改为每周训练3次，但注意不要立刻停止 。
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【阴道哑铃|阴道哑铃是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“紧”握幸福】四、一些常见的问题
1、使用时有什么禁忌？
在恶露或月经期间不能进行，需干净3天后才可继续；生病期间，例如感冒、发烧、咳嗽、浑身无力等情况下，要暂停练习；急性阴道炎期间不能练习铃，需遵循医嘱治疗，康复2天后再继续 。
另外，出现痉挛、疼痛等症状的盆底肌紧张患者也不要使用阴道哑铃，应到医院检查治疗，症状缓解后再使用 。
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2、练习时总是掉出怎么办？
如果哑铃总是掉出来，请检查你是否选择了合适重量的哑铃 。
在刚开始训练时，应从最轻的1号哑铃开始，逐步过渡到5号哑铃 。当你可以保持哑铃不脱落，代表该重量适合你当前的训练情况 。反之，则需要回到上一个重量的哑铃 。
3、练习时骨盆区会酸痛，正常吗？
在初次使用或刚换到下一号哑铃时，感到酸痛是正常现象，这是因为肌肉尚不适应，继续使用症状会消失 。但如果疼痛持续存在，甚至加剧，应立即停止锻炼，并及时咨询医生，听取医生的建议和指导 。
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4、如何保存？
每次使用前或使用后，都需要仔细清洗 。可用洗手液、肥皂水或沐浴露等清洗，再用清水冲洗干净，用干净软毛巾擦干，放入盒内保存 。平时不必刻意消毒，第一次使用或长期放置未使用时，可先用沸水消毒10分钟再使用 。
盆底肌对女性而言十分重要，一旦受损、松弛，就会出现漏尿、子宫脱垂等多种疾病 。尤其是产后女性，更要重视盆底肌训练 。
今天小九给大家介绍了阴道哑铃，希望能帮到各位女同胞 。
参考资料：
[1]我国约三分之一成年女性受尿失禁困扰.新华网，2011-10-22
[2]阴道哑铃练盆底力量.健康时报.2014-12-08
[3]“缩专家”？“阴道哑铃”？真相却是…… .医学界妇产科频道，2021-03-14
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