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阴道|呵护阴道健康必知的10个小秘密，每个女人都有必要收藏

审阅者:周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
作为《阴道 5 问》 的作者之一，阿莉萨 ? 德韦克博士为女士们的健康提供了如下建议 。
阴道|呵护阴道健康必知的10个小秘密，每个女人都有必要收藏
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1. 学会自己缓解压力
“我在多数患者身上看到的最大问题是，她们有太多的事情要做，并且想把它们都处理掉，这会给你造成很大的压力 。而压力会对健康产生重大影响，可能导致不孕不育，也可能提高你患抑郁症、焦虑症和心脏病等疾病的风险 。因此，你要找到适合你的减压方法并坚持下去” 。
2. 停止节食
“健康饮食并不意味着，你必须时不时地放弃你最喜欢的一杯酒或一块巧克力蛋糕 。它的关键是适度，多摄取瘦肉蛋白、健康脂肪、碳水化合物和纤维” 。
3. 不要过量摄入钙
“摄入过多的钙会增加患肾结石的风险，甚至可能增加患心脏病的风险 。如果你在 50 岁以下，每天应摄入 1000 毫克的钙，而 50 岁以上的女性每天应摄入的钙为 1200 毫克，这些钙可以通过大约 3 份富含钙的食物来摄入，如牛奶、鲑鱼和杏仁” 。
4. 多做有氧运动
“女性每周至少需要进行 3~5 次有氧运动、阻力运动或负重锻炼，以预防骨质疏松症、心脏病、癌症和糖尿病 。运动还能提升良好的自我形象，这对女性的心理健康非常重要” 。
5. 考虑生育
“尽管很多女性在将近 40 岁甚至 40 岁出头的时候仍可以怀孕，但女性的生育能力可能在 32 岁时就开始下降 。所以，如果你想要孩子，可以向医生咨询一些建议并做出正确的选择，比如冷冻卵子” 。
6. 重视避孕
“避孕不仅可以避免女性在没做好准备之前怀孕，而且也有助于降低患子宫癌和卵巢癌的风险、调节女性的月经周期” 。
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7. 每年体检一次
如果你现在的年龄是 21 岁或 21 岁以上，请确保每 3 年做一次宫颈涂片检查，以检查你是否患有子宫颈癌 。如果你处在 30 ~ 65 岁，你可以每 5 年做一次宫颈涂片检查和人乳头状瘤病毒（human papillomavirus，HPV）检查 。如果医生说你的患病风险很低，那么超过这个年龄，你就可以停止检查了 。如果你性生活频繁，并且有较高的患性病的风险，应每年检查衣原体、淋病和梅毒 。另外，至少做一次人类免疫缺陷病毒（human immunodeficiency virus，HIV）检测，如果你有患病风险，检查应更频繁 。不要忽略年度体检，医生需要每年评估许多其他问题，如潜在的感染，对避孕的需求以及性相关问题” 。
8. 保持良好的性生活
“性生活能够减轻压力，也可以降低患慢性病的风险，但前提是你享受这一过程 。如果有什么事情影响性满足，如干涩或疼痛，可以向医生咨询解决的办法，并尽快治疗” 。
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9. 保证充足的睡眠
“睡眠需求各不相同，但如果你起床困难、容易疲劳或难以集中注意力，这可能是睡眠不足导致的 。最近的研究表明，睡眠不足会增加患心脏病和出现心理问题的风险” 。
10. 考虑基因检测
“目前，医生可以对患有乳腺癌、卵巢癌和慢性病家族史的患者进行筛查，以评估其健康风险，然后考虑采取相应的预防措施” 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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