更年期|女人45岁后，换个饮食习惯，不易发胖，还能顺利度过更年期
有数据显示我国的更年期女性早已超过了1.6亿，预估到2030年会超越2.1亿，约占据总人口的七分之一，而更年期女性中，有超过80%的人会有更年期相关的不适和疾病状况 。更年期成了每个女性所必须经历的一道大坎，想要平稳迈过去并不容易 。
一般更年期是和每个女性朋友的身体素质相关的，所以如果说它在哪个年龄会出现是不一定的，只能说一个大概的年龄范围在四十五至五十岁左右 。在这个时期，女性朋友的卵巢功能衰退直至消失，月经开始出现了周期上和血量上的明显变化，直至进入绝经，在此期间大部分女性朋友会出现头晕目眩，心悸的情况，身上也会多汗，容易潮热潮红，在精神状态上会出现注意力不集中，健忘，烦躁，易怒等不健康的情绪，同时还会伴有失眠，四肢酸痛的情况 。
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在这一特殊时期的女性朋友，自然是要细心对待，单从饮食方面我们可以如何改善?
切忌辛辣，油腻的食物
首先在这个阶段，身体也是在走向衰老的时候，以往刺激性，油腻多脂肪的食物给予肠胃更多负担，本就处于虚弱燥热的身体状态也不适宜吸收这类食物，可以保持适量饮水，清淡饮食，以谷类，粗粮富含膳食纤维的食物为主，比如玉米，粳米等等，这些可以帮助肠胃蠕动吸收，促进身体内部循环，减缓新陈代谢压力 。
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少盐少糖，补充蛋白质，钙质
不能再像少女时期继续钟情于高糖的甜点蛋糕以及小饼干了，甚至巧克力也要注意，高糖的食物一方面不易吸收，一方面长期食用之后，容易使身材发胖，诱发高血糖，这时可以适量用牛奶和豆制品代替，比如豆浆，豆腐一类，豆制品可以有效增强女性朋友在这一时期的免疫力，防止血管因为衰老而硬化，而且可以有效减血脂的作用，可缓解头晕目眩的情况;而牛奶可以有效补充身体需要的钙质，女性朋友在此阶段因为钙质流失而产生的关节疼痛，可以得到缓解 。
适量合理地补充维生素
补充维生素，最简单的方式就是食用水果，其实话是没错，但在这个时期，女性朋友的身体处于虚火阴盛的状态，比如西瓜这样的水果就不宜过多，比如能够提气补血的樱桃，补铁的橙子和葡萄都可以适量食用，要注意选择和甄别 。同时配合着睡前补充一些红枣莲子羹，姜茶等等，也有安神除湿，辅助睡眠的作用 。
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【更年期|女人45岁后，换个饮食习惯，不易发胖，还能顺利度过更年期】除了饮食方面，建议女性朋友们养成每日运动的好习惯，运动可以使人将发散的注意力集中起来，也有利于释放压力 。生活中很多不如意的小事情，在经过运动消化后就会变得微不足道，运动过程中还可以找到一些志同道合的朋友，共同参与运动活动中，也助于调理心情，不管是对于身体还是对于心理方面，都会有非常大的帮助 。
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