衰老|身体几岁开始衰老？最全人体器官衰老时间表，照着养，老得慢一些( 二 )
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如何应对？
首先要戒烟
尼古丁对肺部的伤害有多大
叔也不再重复
此外
日常可多做腹式呼吸
增加氧气吸入量
起到锻炼横膈肌的作用
减慢肺部老化
方法很简单
吸气时将肚皮鼓起
呼气时将肚皮凹下
每天2次，每次约5分钟时间
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40岁开始衰老
《中华心血管病杂志》的一项研究表明
人在过了40岁以后
体内的肾脏便开始走下坡路
肾小球的滤过率每年会下降1mL/min
这会使肾脏无法及时排出多余的物质
加速人体内环境的紊乱
使人的脸上、下肢或后背产生浮肿
更严重的是
肾脏衰老还可能会引发
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如何应对？
1.别吃太咸
当身体需要把多余的盐分排掉
肾脏负担就会加重
否则还易造成高血压
2.别吃太多肉
蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物
都需要肾脏来进行过滤
如果摄入太多
同样也会加重肾脏的负担
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45岁开始衰老
《老年医学与保健》
曾发表过一项研究
肝脏的门静脉血流速率及血流量
在45岁以后会逐渐减少
而这正是肝脏衰老的一大表现
当肝脏开始衰老时
其制造和储存糖原就会减少
而糖原是人体的主要能量来源
就会莫名出现全身乏力等症状
还会造成口臭、头痛、腰酸背痛等等
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如何应对？
1.喝酒伤肝
乙醇在肝脏内氧化的过程及产物
对肝细胞都是有损害的
所以要控制每天的酒精摄入量
成年男性≤25g
成年女性≤15g
相当于
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2.别熬夜
熬夜会不会“爆肝”不知道
但眼睛干涩、脸色苍白、神经衰弱
这些肝病常见症状一样不少
严重的还可能引起猝死
所以，建议大家
每天要睡够6-8小时
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35岁开始衰老
体育与科学杂志刊发的
《人体骨量变化研究发展》曾指出
人体的骨骼是随年龄而变化的
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随着骨量的减少
人的骨形会逐渐萎缩
造成弯腰驼背
甚至是骨质疏松症、骨性关节炎
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虽然自然规律不可逆
但我们却可以趁年轻时候
让骨骼打好基础
像适当运动、晒太阳等
叔在这就不老生常谈了
在这直接上含钙和维生素D的食物
大家可根据自身情况自行补充
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特别是膝盖
值得大家重点去呵护
具体如何避免伤膝
大家可看看叔之前的攻略
最后给大家送上一份
简版人体器官衰老表
都收藏起来吧！
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虽然人终究抗拒不了生老病死
但想在60岁的年纪还有30岁的身体
完全是可以养出来的
饮食得当、规律作息、运动锻炼
一个都少不了！
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参考资料：
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