养生|别不好意思：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都能获益
当你还在健身房苦苦训练深蹲时，已经有上万年轻人开始更加“深入”的学习——提肛 。
他们甚至聚集在“每日提肛打卡”小组互相监督，交流心得，并亲切称呼彼此为“刚交的提友” 。
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二、提肛运动还有一些其他好处
你以为提肛只对有“痔”青年有用？不不，它还有其他的作用 。
预防孕期痔疮：怀孕期间，女性身体由于激素水平发生很大的变化，身体容易出一些状况，很多孕妇在孕期容易诱发痔疮等疾病，因此在怀孕28周后经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，对顺产生孩子准确发力也有帮助 。
改善尿失禁：尿失禁是不少产后妇女、老年妇女的心结，常常做提肛运动有助加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，膀胱肌肉过动反应减少了，约束小便的机能便可以大大恢复 。
改善前列腺炎：对于男性，提肛有助于改善前列腺的血液循环和淋巴回流，缓解局部瘀血、肿胀，患者的疼痛、不适等症状也可以慢慢减轻 。
增强性欲：坚持做提肛运动，“小弟弟”海绵体及睾丸的血液供应充足，对性激素、内分泌等问题都能带来正面帮助，从而增强那方面的欲望 。同时，提肛也能善盆底血流，缓解血液淤积，增强“举起”功能 。
三、提肛运动到底怎么“提”？
普通的提肛运动站着就能做，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提，呼气时缓慢放松肛门 。可每天早晚各做3次，每次20组 。
也可以采用胸膝卧位法，效果更好 。双膝跪在床上，胸部贴床，提高臀部做提肛运动 。吸气时肛门收缩内提（想想忍大便的感觉）；呼气时自然放松3-5秒 。30次为一组，每组约3分钟，每天2-3组 。
孕妇提肛则建议平躺在床上，双脚膝盖弯曲，每一组做30次，重复2-3遍即可 。
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图源网络
最后小九提醒一句，预防痔疮，提肛只是辅助，还是要保持良好的饮食和卫生习惯，忌食辛辣刺激性食物，保持大便通畅 。长期从事久坐、久立的工作，要注意经常变换体位，做到劳逸结合 。
参考资料：
[1] 上万年轻人热捧！每天提肛10分钟，身体能尝到什么甜头？.福建卫生报.202年11月18日
[2]论健康，什么运动比得过提肛？.壹读.2020-11-04
[3] 担心痔疮来袭？ 上班路上可做提肛操.广州日报.2018年4月23日
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